Bắp chân thon gọn chỉ với 7 động tác đơn giản
14:00' 26-07-2015
Vài phút tập luyện mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm kích cỡ bắp chân rõ rệt đấy!
Trong các bộ phận dễ tích mỡ thừa trên cơ thể, bắp chân hay bắp chuối là một trong những nơi khó tập luyện nhất. Để “quảng đi gánh lo” về một bắp chân to, thô, bạn hãy thử áp dụng chuỗi động tác được thiết kế đặc biệt cho việc thon gọn phần bắp chân này nhé!
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai.
- Từ từ nhún người lên cao rồi hạ xuống.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 2:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay cầm hai khối tạ nhỏ hoặc chai nước, đặt lên đùi.
- Nhẹ nhàng nhún chân lên xuống.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 3:
- Xoạc dọc, giữ nguyên tư thế 20s.
Động tác 4:
- Một chân hơi khụy xuống, một tay đặt lên chân khuỵa làm trụ, chân còn lại duỗi về phía trước.
- Cúi người sao cho tay còn lại chạm vào mũi chân.
- Giữ nguyên tư thế 20s.
Động tác 5:
- Nhảy về phía trước – sau liên tục trong 30s.
Động tác 6:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai.
- Một chân nhảy sang bên, chân còn lại đưa về phía sau.
- Thực hiện liên tục từ trái sang phải trong 30s.
Động tác 7:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực.
- Từ từ ngồi xổm xuống, sau đó đứng lên, hay chân nhón nhẹ.
- Thực hiện liên tục 30s.
