3 thói quen trước khi đi ngủ nên mạnh dạn từ bỏ, bởi còn hại hơn cả thức khuya

Làm việc lúc mặt trời mọc và nghỉ ngơi lúc mặt trời lặn là lối sống tiêu chuẩn của loài người. Khi trở về nhà sau một ngày bận rộn, nhiều người thường làm những việc mình thích trong thời gian trước khi đi ngủ để được thoải mái.

Bản thân điều này không có gì sai. Nhưng khi cuộc sống ngày càng hiện đại, có càng nhiều hoạt động thư giãn vào ban đêm, lâu dần có một số thói quen tưởng chừng khiến con người ta thoải mái nhưng lại có những tác hại nhất định đối với cơ thể. Điều đáng nói là nhiều người nhận ra điều đó nhưng không phải ai cũng mạnh dạn bỏ qua chúng, bởi họ chưa thực sự chú ý đến sức khỏe của mình.

3 thói quen trước khi đi ngủ có hại hơn thức khuya

Xem các thiết bị điện tử

Với sự phát triển của khoa học công nghệ, các thiết bị điện tử hiện nay rất phong phú như tivi, máy tính, điện thoại di động, máy tính bảng… Loại thiết bị nào cũng có đa dạng chức năng khiến người dùng thích mê, vừa chơi game, vừa trò chuyện, xem video, đọc báo...

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, nhiều người chỉ có thời gian giải trí vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, thế nên nếu bảo họ buông những thiết bị này xuống mà ngủ sớm thì hẳn là điều rất khó thực hiện. Nhưng hãy nhớ, đối mặt với các sản phẩm điện tử trước khi ngủ, về lâu dài, sẽ khiến làn da xấu đi, thị lực giảm, ảnh hưởng cột sống, chất lượng giấc ngủ cũng kém đi, rất có hại cho cơ thể.

Nếu bạn muốn sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối thì nên rút ngắn thời gian xem chứ không nên xem quá khuya để ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thường xuyên không tẩy trang kỹ

Trang điểm là một thói quen không thể thiếu của nhiều cô gái, bởi ai cũng có niềm yêu thích làm đẹp. Nhiều cô gái dành một khoảng thời gian nhất định vào buổi sáng để trang điểm cho mình thật xinh xắn trước khi ra ngoài, nhưng sau một ngày mệt mỏi, khi trở về nhà lại lười tẩy trang sạch sẽ.

Để lại lớp mỹ phẩm trên da trong nhiều giờ rất có hại cho da, nhất là nếu để qua đêm khi bạn ngủ thì tác hại càng tăng lên. Theo nhận định của các chuyên gia da liễu thì đi ngủ khi chưa tẩy trang có thể khiến lỗ chân lông của bạn bị tắc nghẽn do các chất có trong các sản phẩm trang điểm, ví dụ như silicon , có khả năng "khóa chặt" các lỗ chân lông của bạn. Khi các lỗ chân lông bị ách tắc thì da của bạn sẽ trở nên sần sùi hoặc tệ hơn nữa là tình trạng nổi mụn. Không những thế, các tế bào trên da cũng bị ảnh hưởng khi chúng ta đi ngủ với lớp trang điểm. Những lớp trang điềm thường dễ bị bụi bẩn và khiến các gốc tự do dễ dàng phá hủy những tế bào da, collagen và cuối cùng là khiến làn da sớm bị lão hóa.

Các loại trang điểm mắt như kẻ mắt, tô bóng mắt cần phải được làm sạch mỗi đêm trước khi đi ngủ, nếu không, mắt của bạn sẽ dễ dàng bị sưng đỏ hoặc kích ứng. Tương tự như vậy, nếu như bạn đi ngủ với đôi môi còn thẳm đỏ thì sáng hôm sau bạn sẽ nhận lại được một đôi môi khô, nứt nẻ.

Ăn đêm

Trên thực tế, ăn đêm tuy ngon nhưng cũng rất có hại cho cơ thể con người.

Đầu tiên là dạ dày phải làm việc sau khi ăn đêm trong khi đáng lẽ lúc đó bạn phải đi ngủ. Điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày và đường ruột. Thứ hai, bữa ăn đêm khiến bạn thấy ngon miệng sẽ thường chứa nhiều calo. Ăn quá no sẽ dẫn đến hàng loạt bệnh như tăng cân, tăng đường huyết, tăng lipid máu...

Để có giấc ngủ ngon hơn, hãy thực hiện 4 điều sau

Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Uống nước là một việc rất tốt cho cơ thể, nhưng hãy cố gắng uống nhiều nước vào ban ngày. Còn vào buổi tối, bạn nên uống ít nước vì uống quá nhiều nước buổi tối ít ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, dễ gây sưng phù vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu uống nhiều nước trước khi ngủ, rất có thể bạn sẽ phải dậy đi tiểu vào ban đêm nên giấc ngủ cũng bị gián đoạn.

Ngâm chân và thư giãn

Sau một ngày bận rộn, cơ thể sẽ tương đối mệt mỏi. Cơ thể mệt mỏi cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn cơ thể và tinh thần.

Uống một ly sữa giúp ngủ ngon

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), 1 trong 3 người ở Hoa Kỳ thường không ngủ đủ giấc. Do đó nhiều người đang tìm kiếm các giải pháp đơn giản tại nhà để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong đó, việc uống sữa trước khi đi ngủ là một giải pháp phổ biến được nhiều người biết đến.

Sữa là thức uống rất giàu chất dinh dưỡng. Trước khi ngủ là thời điểm thích hợp để uống sữa vì một số hợp chất trong sữa như tryptophan và melatonin có thể giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Hợp chất này đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin, giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường thư giãn và hoạt động như một tiền chất trong việc sản xuất hormone melatonin. Melatonin, còn được gọi là hormone ngủ, giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho cơ thể bước vào một chu kỳ giấc ngủ khi cần thiết.

Cố gắng đi ngủ và dậy sớm

Thời gian ngủ hợp lý về mặt khoa học cũng có thể đảm bảo giấc ngủ ngon hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn. Giấc ngủ hợp lý về mặt khoa học đòi hỏi mọi người phải đi ngủ trước 11 giờ mỗi ngày và ngủ đủ 7-8 giờ/đêm. Vì vậy, không nên "chơi" với các sản phẩm điện tử quá lâu, và cố gắng đi ngủ và dậy sớm để cơ thể khỏe mạnh hơn.