Thường xuyên căng thẳng gây hại như thế nào?

Tâm lý căng thẳng giảm tuổi thọ hơn hút thuốc lá

Có được tuổi thọ cao, sống khỏe mạnh và ít bệnh tật là điều ai trong chúng ta cũng mong muốn. Thế nhưng, vì có các thói quen xấu như thức khuya, lười vận động, hút thuốc lá hay thường xuyên căng thẳng… khiến sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Aging-US đã chỉ ra sự cô đơn và các cảm xúc tiêu cực có thể thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn so với hút thuốc. Cụ thể, nghiên cứu này đã tiến hành phân tích dữ liệu và đo tuổi sinh học (đề cập đến mức độ trẻ hay già hơn so với tuổi tính dựa trên ngày tháng năm sinh) của gần 12.000 người tham gia nghiên cứu.

Kết quả cho thấy các yếu tố tâm lý, cảm xúc tiêu cực có thể khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn cả thói quen hút thuốc lá. Trong đó, số người hút thuốc sẽ khiến cơ thể già thêm khoảng 1,25 tuổi. Còn sự cô đơn và các cảm xúc tiêu cực như buồn bã, sợ hãi, tuyệt vọng, stress... có thể khiến cơ thể già thêm 1,65 tuổi.

Ông Fedor Galkin là tác giá của nghiên cứu nhận định: “Kết quả nghiên cứu của chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng yếu tố tâm lý không nên bị bỏ qua trong các nghiên cứu về vấn đề lão hóa, bởi lẽ nó cũng có thể là tác động đáng kể lên tuổi sinh học của mỗi người. Trạng thái tinh thần và tâm lý là một trong những yếu tố quan trọng để nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Tuy nhiên, chúng phần lớn lại bị ngó lơ khi nhắc tới dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện nay”.

Viện y tế quốc gia và phúc lợi xã hội Phần Lan cũng từng có nghiên cứu về nội dung liên quan đến chủ đề trên và chỉ ra, 3 yếu tố chính gây giảm tuổi thọ của con người là hút thuốc, bệnh tiểu đường và căng thẳng (stress). Khi bị stress mãn tính, tuổi thọ giảm 2,8 năm đối với nam và 2,3 năm đối với nữ.

Tập yoga có thể giúp giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc. Ảnh minh họa.

Cựu giám đốc của Viện Tâm lý học, Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc Trương Khản cũng cho rằng, lo lắng, căng thẳng, tức giận, thất vọng, buồn bã, đau đớn đều được gọi chung là những cảm xúc tiêu cực. Những trải nghiệm cảm xúc như vậy có thể gây hại cho tâm trí cũng như nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng tới:

Hệ tiêu hóa

Những cảm xúc tiêu cực lâu ngày dễ gặp các vấn đề tiêu hóa chẳng hạn như khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, viêm dạ dày, viêm ruột, đau bụng không rõ nguyên nhân.

Nội tiết

Những người thường xuyên bị căng thẳng, lo lắng và cáu giận nguy cơ cao mắc bệnh tuyến giáp.

Tim mạch

Những cảm xúc như lo lắng, giận dữ sẽ kích thích dây thần kinh giao cảm khiến cơ thể tiết ra một lượng lớn adrenaline. Adrenaline có tác dụng giúp tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Tình trạng này kéo dài có thể gây hại cho hệ tim mạch. Trên thực tế, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người dễ tức giận có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao gấp đôi so với những người ít giận dữ hơn.

Thướng xuyên vận động và trò chuyện vui vẻ với mọi người sẽ giúp chúng ta có cuộc sống hạnh phúc hơn. Ảnh minh họa.

Những thói quen tốt kéo dài tuổi thọ

Theo các chuyên gia, mỗi người có thể học cách quản lý căng thẳng, giúp ngăn chặn tình trạng stress kéo dài, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả:

Trò chuyện vui vẻ với mọi người

Theo các bác sĩ, nói chuyện vui vẻ và có các mối quan hệ lành mạnh là một cách giúp chúng ta có cuộc sống vui vẻ để kiểm soát căng thẳng.

Thường xuyên vận động

Thường xuyên vận động nhất là thiền và yoga sẽ giúp tâm trí thoát khỏi căng thẳng, cải thiện tâm trạng, chất lượng cuộc sống mỗi người. Hãy cố gắng vận động mỗi ngày 20 - 30 phút là cách giúp rèn luyện sức khỏe, giúp đầu óc không bận tâm đến điều gì...

Ngủ đủ giấc hạn chế thức khuya

Ngủ đủ giấc mỗi đêm và hạn chế thức khuya là một cách phòng thủ để chống lại căng thẳng, mệt mỏi, giúp cơ thể trao đổi chất tốt. Bởi giấc ngủ ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch, tâm trạng, trí nhớ, khả năng tập trung. Bạn nên có giờ đi ngủ cố định, tập thể dục thường xuyên đều có thể giúp ngủ ngon hơn.