Thêm tuổi thọ khi thực hiện thói quen lành mạnh này mỗi ngày

Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta luôn muốn hướng đến những lối sống tích cực, lành mạnh để duy trì sức khỏe tuổi thọ và bảo đảm cơ thể luôn có sức đề kháng tốt nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện tốt điều này. Vì vậy, hãy bắt đầu tìm hiểu những thói quen sống lành mạnh để mang tới những lợi ích tốt nhất trong suốt cuộc đời ngay bây giờ bạn nhé!

Chăm cười nhiều hơn

Ít ai biết rằng, khi cười thì quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ làm việc nhịp nhàng hơn. Một vài nghiên cứu đã cho thấy, những người cười nhiều khi xem phim hài có thể tăng tới 21% tốc độ lưu thông máu và hiệu quả của việc này kéo dài trong suốt 24 giờ. Còn khi họ xem một bộ phim căng thẳng, phải sử dụng tới trí não nhiều thì tốc độ lưu thông máu có thể giảm xuống tới 18%. Do đó, đừng tiếc gì một nụ cười thật sảng khoái trong ngày để kiếm về "vài thang thuốc bổ" cho bản thân.

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, các trường hợp đột quỵ và tử vong đột ngột rơi vào khoảng 25% trường hợp xảy ra vào sáng sớm, khi họ ngồi bật dậy vào buổi sáng. Vì vậy, các chuyên gia cảnh báo chúng ta không nên làm điều này. Thay vào đó, khi tỉnh giấc, hãy cố nằm thêm 2 - 3 phút rồi mới từ từ ngồi dậy, vận động chân tay để đánh thức các cơ quan trong cơ thể, sau đó mới rời khỏi giường. Việc bật dậy đột ngột không hề tốt mà còn làm huyết áp của bạn biến đổi nhanh chóng, từ đó gây thiếu oxy lên não, thiếu máu, gây đột tử.

Các chuyên gia răng miệng đã nghiên cứu được rằng, việc đánh răng quá nhanh sẽ không thể loại bỏ mảng bám tồn đọng trên răng. Còn nếu đánh răng quá lâu thì nguy cơ bào mòn men răng của bạn, gây ảnh hưởng đến mô mềm là rất cao. Vậy nên, các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên chải răng từ 2 - 3 phút/lần.

Bên cạnh đó, nếu chải răng đúng cách thì hiệu quả còn có thể phát huy tác dụng tới 24 giờ. Vì thế, để vệ sinh răng miệng tốt nhất, bạn nên tuân thủ thời gian chải răng tối đa trong 3 phút và nhớ thực hiện 2 lần vào buổi sáng cũng như buổi tối trước khi đi ngủ.

Sau khi nấu ăn xong, nên để máy hút mùi thêm 4 phút

Việc nấu nướng trong một môi trường bí, thông gió kém cũng tương đương với việc để cơ thể hút 2 bao thuốc lá mỗi ngày. Do vậy, sau khi nấu ăn xong, bạn nên để máy hút mùi thêm khoảng từ 4 -5 phút để giúp loại bỏ hoàn toàn các chất có hại, hoặc thậm chí nên lắp thêm một chiếc máy thông gió tốt trong nhà bếp.

Chúng ta có thể chỉ chú trọng đến giờ giấc ăn uống mà đôi khi quên thời lượng tối đa cho một bữa ăn nên là bao nhiêu phút. Các chuyên gia giải thích rằng, chỉ một lần giảm bớt thời gian ăn uống cũng khiến cơ thể bạn bị rút ngắn đi một phần tuổi thọ. Vậy nên, họ kiến nghị bữa sáng nên ăn từ 15 - 20 phút, bữa trưa và bữa tối trong vòng 30 phút, mỗi miếng cơm nên nhai làm nhiều lần.

Tập yoga giảm đau lưng 56%

Đối với những người bị đau lưng thường xuyên, việc tập yoga trong 90 phút và tập 2 lần/tuần có thể giảm bớt tình trạng đau lưng tới 56%, đồng thời giảm cả chỉ số trầm cảm xuống 60%. Trong trường hợp bạn không có điều kiện để tập yoga, hãy thư giãn lưng và để mọi bộ phận trên cơ thể bám vào giường càng lâu càng tốt.

Nâng mông khoảng 3 phút

Nâng mông thường xuyên có tác dụng bảo vệ sức khỏe đường ruột, hệ tiết niệu và cơ quan sinh sản của bạn. Đặc biệt, động tác này còn hỗ trợ cơ thể tiêu hóa tốt hơn, từ đó phòng ngừa và ngăn chặn mụn trứng cá xuất hiện. Mỗi ngày, hãy dành khoảng 2 - 3 phút rảnh rỗi để thực hiện động tác nâng mông.