Nên uống nước thời điểm nào để hỗ trợ việc giảm cân?

Thức dậy sau một giấc ngủ dài, chúng ta cần bổ sung khoảng 1 ly nước vừa để thỏa mãn cơn khát vừa có tác dụng lọc sạch thận, gan. Cơ thể khi được nạp đủ nước sẽ tràn đầy năng lượng để sẵn sàng bắt đầu ngày mới.

Tuy nhiên để uống nước sau khi thức dậy thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe thì bạn nên nhớ 3 lưu ý nhỏ sau.

Đầu tiên là không uống nước lạnh mà thay vào đó là nước ấm. Thứ hai, để quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra hiệu quả hơn và hỗ trợ việc giảm cân thì có thể kết hợp nước ấm với mật ong nguyên chất, một vài giọt chanh.

Đừng quên uống nước trước khi dùng bữa sáng khoảng 30 phút. Thời gian này là lúc nước ngấm vào từng tế bào, thanh lọc cơ thể.

2. Khi cơn đói xảy ra

Đói và khát có phản ứng sinh lý khá giống nhau và não đôi khi nhầm lẫn giữa hai điều này. Vậy nên trước khi đến phòng ăn, hãy uống một ít nước và đợi vài phút để xem bạn còn cảm thấy thèm ăn hay không.

3. Trước khi ăn

Nhiều nghiên cứu cho thấy uống 500 ml nước trước bữa ăn 30 phút có thể giúp bạn giảm thêm khoảng 0,7 kg trong 3 tháng so với việc uống cùng một lượng nước trong suốt cả ngày.

Nước không chứa calo lại giúp no lâu và còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu, 50 cô gái thừa cân đã uống 2 ly nước 30 phút trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mà không có thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống. Sau 8 tuần, họ giảm cân và có chỉ số khối cơ thể thấp hơn so với trước đó.

5. Khi cơ thể đổ mồ hôi

Sau khi ngâm mình trong phòng xông hơi, tắm bồn hay ra ngoài trời nắng nóng và vận động, cơ bắp nóng lên và cơ thể tản nhiệt qua mồ hôi điều này cơ thể sẽ mất rất nhiều nước. Lúc này, bạn cần bổ sung một lượng lớn nước để hạ nhiệt.

6. Trước, trong và sau khi tập thể dục

Trước khi tập thể dục hoặc hoạt động ngoài trời, nên uống từ 450 đến 600 ml nước. Trong quá trình hoạt động, uống 200 đến 350 ml cứ sau 10 đến 15 phút và sau khi tập thể dục, bạn cần bổ sung thêm 450 đến 700 ml nước.

7. Khi bạn ốm

Các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa và sốt có thể dẫn đến tình trạng mất nước nghiêm trọng. Uống nhiều nước khi bị bệnh là chìa khóa để phục hồi nhanh chóng, đặc biệt là khi bạn chán ăn.  

8. Trên máy bay

Độ ẩm không khí trong cabin máy bay chỉ ở mức 20 % hoặc thậm chí thấp hơn, đây là nguyên nhân chính khiến da khô và mất nước. Bạn phải luôn bổ sung nước trong suốt chuyến bay để đối phó với môi trường có độ ẩm cực thấp.

9. Trước và trong kỳ kinh nguyệt

Cảm giác khó chịu và đầy hơi tiền kinh nguyệt có thể thuyên giảm bằng cách uống nhiều nước trước và trong kỳ kinh nguyệt. Hơn nữa, uống nhiều nước có thể rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt và giảm đau vùng chậu cũng như đau bụng kinh.

10. Khi bạn mệt mỏi vào buổi chiều

Khoảng ba giờ chiều, chúng ta thường cảm thấy thiếu năng lượng. Lúc này, bạn nên uống một cốc nước lớn để nâng cao tâm trạng và tiếp thêm sinh lực, thêm chanh hoặc nước trái cây tươi khác cũng sẽ có tác dụng tốt. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Anh, tình trạng hydrat hóa cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng, trí nhớ và thị giác của chúng ta.

11. Khi cơn đau đầu xảy ra

Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng đau nửa đầu. Đối với một số người, ngay cả việc giảm lượng chất lỏng nhỏ cũng có thể gây đau đầu và lú lẫn nghiêm trọng, những trường hợp nghiêm trọng thậm chí có thể phải điều trị y tế. Những người mắc chứng đau nửa đầu nên mang theo một chai nước bên mình và phải thường xuyên theo dõi lượng nước uống vào.