Để ngủ ngon hơn trong khi mang thai, bạn cần làm gì?

Mang thai là chuỗi những ngày đầy bối rối, khó khăn đối với những ai lần đầu làm mẹ. Bên cạnh việc ốm nghén, mệt mỏi, đau lưng, đi đứng khó khăn, người mẹ còn phải chịu sự mất ngủ. Không chỉ vậy, bạn còn phải chú ý đến tư thế ngủ của mình vì vị trí nằm của mẹ ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và sự phát triển của thai nhi.

1. Nằm sấp

2. Nằm ngửa

3. Nằm nghiêng

- Nó sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến em bé.

- Giảm nguy cơ thai chết lưu.

- Giúp thận của bạn loại bỏ các chất thải và chất lỏng.

4. Tư thế con bò

Để thực hiện tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối hoặc trải một tấm thảm yoga rồi bạn quỳ lên và chống hai tay xuống sàn hoặc trên một quả bóng thể dục theo tư thế đứng của con bò. Bạn chú ý giữ thẳng lưng và vai. Sau khi kết thúc, hãy đứng dậy thật chậm.

Để ngủ ngon hơn trong khi mang thai, bạn hãy:

- Kẹp một chiếc gối giữa hai chân vì nó giữ cho hai chân song song và hỗ trợ hông, xương chậu và cột sống.

- Nếu bạn bị ợ nóng vào ban đêm thì hãy kê cao gối khi nằm.

- Bạn hãy cột tóc trong khi ngủ để tránh bị khó chịu vì tóc vướng vào người trong khi ngủ.

- Cho dù chỉ là giấc ngủ ngắn vào ban ngày, bạn vẫn nên chú ý đến tư thế ngủ của bạn như ban đêm.