7 loại thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh xa nếu không muốn bụng to hơn ngực

1. Bánh mì trắng

Không phải tất cả bánh mì đều xấu nhưng bạn nên tránh ăn bánh mì trắng, tinh chế cao khi đang cố gắng giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ngũ cốc nguyên hạt thực sự có thể làm giảm lượng mỡ nội tạng tích tụ trong bụng, nhưng ăn ngũ cốc tinh chế dẫn đến tăng lượng mỡ này.

2. Soda ăn kiêng

Nhiều người thèm nước ngọt nhưng lại sợ tăng cân nên lựa chọn đồ uống dành cho người ăn kiêng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn sai lầm. Nhiều nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ soda ăn kiêng và vòng eo lớn hơn. Một nghiên cứu trên tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Mỹ cho thấy những người uống soda ăn kiêng có tỷ lệ béo bụng cao hơn so với những người không dùng loại đồ uống này. Các chuyên gia cho rằng những người uống soda ăn kiêng có thể nghĩ rằng họ đang tiêu thụ ít calo từ đồ uống này nên thoải mái ăn những món khác.

3. Nước hoa quả

Dù nước ép trái cây 100% là một lựa chọn tốt hơn so với đồ uống có đường nhưng ngay cả những thứ hoàn toàn tự nhiên vẫn chứa tới 36 gam đường mỗi cốc. Hơn nữa, hầu hết vị ngọt trong nước trái cây đến từ đường fructose, một loại đường liên quan đến sự phát triển của mô mỡ nội tạng, chính là mỡ bụng. Nếu bạn chán nước lọc nhạt nhẽo, có thể thêm hương vị bằng cách cho thêm vài lát cam hay bưởi. 

Không phải socola nào cũng xấu. Trên thực tế, socola đen mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Heart, ăn tới 99 gam socola đen mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim cũng như giảm mỡ bụng. Nhưng chính sô cô la sữa mới là vấn đề. Các thanh sô cô la sữa chứa nhiều đường và thường có rất nhiều calo. Một nghiên cứu của tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy thực phẩm có liên quan đến việc tăng cân nhiều nhất là socola sữa. 

5. Pizza

Pizza là nguồn cung cấp chất béo bão hòa rất lớn, có thể làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng không giống như các chất béo khác, loại chất béo bão hòa có nhiều khả năng được lưu trữ trong dạ dày nhất. Bạn nên tránh mọi loại pizza dù chúng có thêm rau trong đó. 

6. Khoai tây chiên

Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những người thường xuyên ăn khoai tây chiên tăng hơn 1,3 kg trọng lượng cơ thể cứ sau bốn năm. Trong suốt quá trình nghiên cứu, những người ăn khoai tây chiên đã tăng gần 6kg mỡ bụng chỉ từ khoai tây chiên.

7. Kem

Kem là món khoái khẩu của rất nhiều người, đặc biệt khi trời nóng. Nhưng kem là một loại thực phẩm chứa nhiều carb và nếu bạn ăn nhiều carbohydrate tinh chế, điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng.