6 thói quen sống khỏe, sống thọ nếu thực hiện thường xuyên vào buổi sáng

Mỗi người trong chúng ta đều mong có được một cuộc sống trường thọ và cơ thể khỏe mạnh. Thực tế, buổi sáng là thời điểm quan trọng để duy trì sức khỏe vì chúng ta vừa trải qua một giấc ngủ dài, cơ thể cần được khởi động để bắt đầu một ngày mới.

Theo Kknews, khoảng thời gian khi mới thức dậy vào buổi sáng chính là "thời điểm vàng" trong ngày. Người nào thực hiện đủ 6 thói quen tốt trong thời điểm này chắc chắn sẽ sống thọ, sống khỏe hơn, đặc biệt là đối với phụ nữ.

1. Nằm trên giường trong 5-10 phút sau khi thức giấc

Vừa thức dậy vào buổi sáng, cơ thể của bạn sẽ ở trong trạng thái nửa ngủ - nửa thức. Nếu lập tức bật dậy, cơ thể chưa kịp thích nghi với các hoạt động sẽ gây ra chóng mặt, chân tay yếu và mệt mỏi.

Chính vì vậy, việc đầu tiên sau khi thức dậy bạn cần làm không phải là đánh răng hay tập thể dục mà là nằm yên trên giường 5-10 phút. Trong khoảng thời gian này, hãy di chuyển tay chân để lưu thông máu, đánh thức các cơ bắp, điều chỉnh trạng thái tinh thần, giúp não dần tỉnh táo. Điều này sẽ tránh được rất nhiều nguy cơ gây nguy hiểm cho sức khỏe như tăng huyết áp, nguy cơ té ngã do không tỉnh táo, hoặc thậm chí là đột tử .

2. Uống một cốc nước ấm

Uống một cốc nước ấm là điều đầu tiên bạn nên nghĩ tới sau khi ra khỏi giường. Thói quen này không chỉ làm sạch ruột mà còn hỗ trợ giảm táo bón.

Tại sao uống nước buổi sáng lại quan trọng như vậy? Sau một đêm ngủ, mọi cơ quan trong cơ thể đều bị mất nước. Vì thế, việc bổ sung một ly nước trong thời điểm này có vai trò giữ ẩm cho dạ dày, thanh lọc cơ thể, khởi động đường ruột, làm giảm độ nhớt của máu. Bất kể bạn đang bao nhiêu tuổi, chỉ cần duy trì uống một ly nước sau khi thức dậy buổi sáng thì chắc chắn sức khỏe sẽ được cải thiện.

Việc bổ sung một ly nước trong thời điểm này có vai trò giữ ẩm cho dạ dày, thanh lọc cơ thể, khởi động đường ruột, làm giảm độ nhớt của máu.

Đương nhiên, không chỉ mỗi buổi sáng mới cần uống nước. Cơ thể cần ít nhất 5-8 cốc nước mỗi ngày để giúp bạn tránh xa bệnh tật và sống lâu hơn.

3. Đi đại tiện vào buổi sáng

Những người sống lâu, sống thọ thường có thói quen đi đại tiện vào buổi sáng. Thực phẩm tồn tại trong cơ thể suốt một đêm, nếu không được thải ra vào sáng hôm sau nó sẽ gây ra gánh nặng cho dạ dày và ruột.

Tốt nhất không nên có những thói quen xấu như đọc báo và chơi với điện thoại di động khi đi đại tiện. Điều này không chỉ khiến bạn mất tập trung, khiến thời gian đi đại tiện quá lâu mà còn gây ra các bệnh như trĩ và sa hậu môn trong một thời gian dài.

Chỉ khi bạn giữ sức khỏe của ruột và dạ dày thì bạn mới có thể sống lâu, sống khỏe được.

4. Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc là ngồi thiền

Sau một đêm ngủ, cơ thể thường uể oải, không có sức sống, chị em có thể tập thể dục nhẹ bằng các bài tập giãn cơ để cơ bắp được thả lỏng và khỏe khoắn, dẻo dai hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn phương pháp ngồi thiền. Đừng đánh giá thấp vai trò của việc này. Nó có thể giúp bạn giảm đau, bớt căng thẳng một cách hiệu quả và cải thiện sự tập trung.

5. Massage đầu và mặt

Tự massage da đầu và mặt vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn thúc đẩy lưu thông máu. Hãy bắt đầu xoa bóp nhẹ từ cổ lên đến mặt, sau đó là đỉnh đầu, thói quen này sẽ giúp bạn trì hoãn sự khởi đầu của lão hóa.

6. Ăn sáng đầy đủ

Nhiều chị em coi bữa sáng là thời điểm giảm cân nhưng đây hoàn toàn là một quyết định sai lầm bởi bữa sáng rất quan trọng với cơ thể.

Sau 1 đêm ngủ, cơ thể bạn rất cần được bổ sung dinh dưỡng vì theo nhiều nghiên cứu, những người ăn sáng đúng giờ có thể lực tốt hơn với những người không ăn sáng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trứng, sữa, phở, bánh mì,… là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.