Thủ phạm làm những mảng mỡ bám quanh bụng cứ dày lên từng ngày

Dùng quá nhiều thức ăn ít chất béo

Mới nghe có vẻ khó tin nhưng đây là sự thật. Không phải chỉ ăn các loại thức ăn giàu chất béo mới là nguyên nhân làm tích mỡ bụng, các loại thực phẩm ít chất béo thường chứa rất nhiều đường, và đây cũng là lý do làm tăng mỡ bụng ghê gớm. 

- Giải pháp: Thường xuyên kiểm tra hàm lượng chất béo của thực phẩm mình thường ăn và tránh những loại thực phẩm chế biến quá ít chất béo. 

Thiếu Protein

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể thì hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ. 

- Giải pháp: Hãy ăn khoảng 20 - 25 gram protein trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn đang tập gym, hãy bổ sung thêm 10 gram nữa vào bữa ăn của mình. Xây dựng chế độ ăn đủ chất, đặc biệt là protein để bạn không bị tích mỡ thừa nhé. 

Ăn đêm

Khi ngủ, cơ thể chúng ta có xu hướng ngừng hoạt động các hệ thống sinh học, và hệ tiêu hóa của chúng ta cũng là một trong số đó. Khi bạn ăn muộn, cơ thể sẽ không đốt cháy tất cả những calo bạn cần tiêu thụ. Ngoài ra, đi ngủ với dạ dày đầy thức ăn còn có thể dẫn đến chứng khó tiêu và bệnh acid reflux.

- Giải pháp: Ngừng ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm và thấy đói, hãy thử ăn một miếng trái cây nhỏ thay vì đường hoặc đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên.

Ăn nhiều bữa lớn

Nhiều người ăn kiêng đều biết, nguyên tắc để giảm cân là nên chia bữa ăn hàng ngày ra thành những bữa nhỏ. Nếu ăn cùng lượng thức ăn đó trong một bữa chính thì rất có thể bạn sẽ ăn hết cho đỡ lãng phí đồ ăn, và việc này sẽ khiến bạn dễ béo bụng. 

- Giải pháp:Sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn để tiêu thụ ít thức ăn hơn. Chia lượng thức ăn được ăn trong một ngày thành nhiều bữa nhỏ để có cảm giác ăn nhiều nhưng thực tế chỉ là đủ. 

Ăn uống theo cảm xúc

Một số người có xu hướng trút sự tức giận buồn bã, thất vọng của họ thông qua việc ăn uống. Mặc dù nó có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần trong một thời gian ngắn, nhưng việc này cũng dễ khiến bạn nhanh chóng "phì nhiêu" đấy!

- Giải pháp: Khi stress, hãy tìm đến những người bạn, đi bộ hoặc làm một cái gì đó thay vì ăn uống không kiểm soát.  Nếu bạn không có một cái đầu tỉnh để chống lại sự cám dỗ của đồ ăn thì bạn không thể giảm cân hiệu quả đâu!

Thiếu ngủ

Không phải ngủ nhiều, nếu bạn không ngủ đủ giấc hay mất ngủ mới là nguyên nhân gây béo bụng. Khi bạn ngủ không đủ giấc, hormon căng thẳng có tên Cortisol sẽ gia tăng trong cơ thể bạn. Cortisol gây cảm giác thèm đường và dễ khiến bạn ăn nhiều thức ăn giàu calo. Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát mỡ bụng và sự thèm ăn của bạn.

- Giải pháp: Giữ mức độ Cortisol đúng tầm kiểm soát bằng cách ngủ ít nhất 7 - 9 giờ mỗi đêm.

Để giúp giảm mỡ bụng, ngoài việc tích cực luyện tập thể dục thể thao, thay đổi chế độ ăn uống... thì bạn cũng nhớ đừng phạm phải những thói quen sai lầm như trên nữa nhé! Chúc các nàng giữ cân nặng thành công để luôn tự tin với body của chính mình!