Tại sao cân nặng đang giảm bỗng chững lại không nhúc nhích?

Rất nhiều chị em băn khoăn mình đang giảm cân, bỗng một ngày đẹp trời, cân nặng đứng yên không nhúc nhích. Chị em không hiểu vì sao trong khi vẫn giữ chế độ ăn lành mạnh, vẫn duy trì tập luyện...

HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) nhận định, đây là tình trạng mà nhiều người hay gặp phải, không riêng gì chị em phụ nữ. Vì sao vậy? Vị huấn luyện viên đã chỉ ra 4 lý do không ngờ dẫn đến tình trạng chững cân này.

4 lý do cân nặng đang giảm bỗng chững lại không nhúc nhích

1. Giữ mãi một chế độ ăn

Bạn không thay đổi chế độ ăn khi đã giảm được cân sẽ rất dễ dẫn đến chững cân. Ví dụ, ngay ban đầu, bạn ăn chế độ ăn giảm cân cho người nặng 80kg. Nếu bạn đã giảm được 5kg, lúc này bạn cần phải thay đổi tiếp chế độ ăn cho người 75kg.

Do đó, khi bị chững cân trên hành trình giảm cân mà vẫn muốn giảm thêm, tốt nhất chị em nên xem lại chế độ ăn để có những điều chỉnh phù hợp.

2. Ít di chuyển hơn

Khi theo đuổi chế độ ăn ít calo, cơ thể sẽ rất dễ mệt mỏi. Điều này khiến bạn lười biếng hơn mà không hay biết gì.

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, cơ thể sẽ giảm tiêu thụ calo bởi bạn ít di chuyển, ít hoạt động hơn một chút mỗi ngày khiến quá trình giảm cân bị chậm lại.

3. Tỷ lệ trao đổi chất giảm

Trong quá trình cắt giảm calo để giảm cân, cơ thể có khả năng tiết cortisol mãn tính và quá mức. Điều này làm giảm chuyển đổi hormone T4 thành T3, gây giảm tỷ lệ trao đổi chất một chút, có thể từ 3-5%. Tuy nhiên, HLV Phạm Hoàng Vũ khẳng định điều này đủ để cản trở tiến bộ giảm béo của chị em.

"Khi quá trình giảm cân của bạn bị chững, có nghĩa là việc bạn cắt giảm calo như trước không còn đủ nữa. Bạn cần phải cắt giảm thêm để tiếp tục tạo ra sự thâm hụt calo", HLV Phạm Hoàng Vũ nói.

Tuy nhiên, vị huấn luyện viên lưu ý, khi cắt giảm lượng calo nạp vào thì nên ăn đủ đạm và cắt giảm calo từ tinh bột, chất béo.

4. Không đăng ký tập với huấn luyện viên uy tín

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, việc giảm cân theo những trào lưu trên mạng xã hội, dựa vào thuốc giảm cân, kem tan mỡ hay kể cả phẫu thuật thẩm mỹ, đều không đem lại hiệu quả về lâu dài.

Muốn giảm cân an toàn, hiệu quả và duy trì vóc dáng mong muốn, bạn nên duy trì ăn uống và tập luyện phù hợp. Nếu bạn đã làm vậy mà vẫn không hiệu quả, đã đến lúc cần có huấn luyện viên đồng hành để thay đổi những thói quen trong ăn uống, tập luyện. Một khi đã có những thói quen tốt, bạn sẽ dễ dàng duy trì thân hình với cân nặng như mình mong đợi.

Tiết lộ 2 kiểu ăn uống vừa không hiệu quả lại cực hại sức khỏe

1. Nhịn ăn

Nhiều người cho rằng, thường xuyên nhịn ăn sẽ sớm có được vóc dáng thon thả. Nhất là vào thời điểm cuối năm, nhiều chị em hay áp dụng cách này để giảm cân đón Tết. Tuy nhiên, đây là cách giảm cân phản khoa học, cực hại sức khỏe.

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, ngoài gây hạ đường huyết, cách này còn có thể khiến cho bạn luôn có cảm giác thèm ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đường. Hậu quả là sau khi nhịn ăn, bạn tìm đến những đồ ăn giàu đường, kém lành mạnh, vừa hại sức khỏe vừa không tốt để giảm cân.

Vị huấn luyện viên khuyên, hãy ăn từ 4-5 bữa ăn trong ngày, bao gồm cả 2 bữa ăn chính. Từ đó, bạn có thể cân bằng lượng đường huyết và kiểm soát cơn thèm ăn của bản thân.

2. Ăn kiêng cực đoan

Không nhịn ăn nhưng một số người lại tuân theo những chế độ ăn uống cực kỳ cực đoan như tránh ăn thịt, ngũ cốc, hoa quả hay rau củ. Đôi khi họ chỉ ăn một bữa mỗi ngày và tìm cách đánh lừa cơ thể; hoặc chỉ ăn khoảng 500-800kcal mỗi ngày.

HLV Phạm Hoàng Vũ nhận định, việc ăn uống hạn chế này sẽ làm chậm lại hệ trao đổi chất và gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Nguyên nhân là do bạn không nạp đủ lượng calo cơ thể cần để thực hiện các chức năng. Mức tối thiểu trung bình một người cần phải tiêu thụ là 1200-1500kcal mỗi ngày, thậm chí nhiều hơn nếu bạn tập luyện đều đặn mỗi tuần.

Do đó, thay vì ăn kiêng cực đoan hại sức khỏe, chị em nên ăn uống đầy đủ các nhóm chất nhưng với lượng giảm, tạo sự thâm hụt calo để giảm cân đón Tết.