Sai lầm khi nhảy dây cải thiện vóc dáng có thể khiến chân to như "cột đình"

Nói đến giảm cân thì phương pháp tập luyện phổ biến nhất được nhiều người áp dụng chính là chạy bộ. Nhưng thực tế có một bài tập vừa tiện lợi mà hiệu quả đốt cháy mỡ thừa lại không kém gì chạy bộ, đó chính là nhảy dây.

Gần đây trên mạng rộ lên trào lưu giảm cân bằng phương pháp nhảy dây nhưng nhiều người lại có quan niệm sai lầm khi thực hiện bộ môn này. Dưới đây chính là 4 lầm tưởng phổ biến khi chọn nhảy dây để giảm cân mà bạn nên nắm rõ.

1. Nhảy dây có khiến bắp chân to lên?

Trên thực tế, nhảy dây có thể giúp bắp chân thon gọn và săn chắc hơn. Sau khi nhảy dây xong, bạn sẽ thấy bắp chân trông căng cứng hơn. Điều này là do máu tập trung nhiều hơn ở chi dưới, trong quá trình nhảy dây sẽ thường xuyên ở tư thế đứng thẳng. Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện các bài tập kéo giãn và xoa bóp sau khi nhảy dây là có thể tăng tốc độ tuần hoàn của chân cũng như giúp các bó cơ giảm bớt tình trạng sưng tấy.

2. Nhảy dây có thể thực hiện ở mọi nơi?

Tốt nhất là bạn nên tránh nhảy dây trên nền đất cứng như đường xi măng, lát gạch, đá... vì nó có thể gây chấn thương khớp gối. Để bảo vệ khớp gối, bạn nên nhảy dây trên mặt thảm cao su mềm, có độ đàn hồi hoặc thảm cỏ. Ngoài ra, hãy sử dụng những đôi giày thể thao có đệm và chống trơn trượt tốt để tránh gây chấn thương trong khi tập.

3. Nhịn đói trước khi nhảy dây có tốt không?

Nếu bạn không ăn gì trước khi nhảy dây thì điều này có thể giúp tiêu hao lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, nó lại dễ dẫn đến nguy cơ hạ đường huyết, chóng mặt, tay chân yếu ớt... Vì vậy, hãy ăn một ít trái cây hoặc bánh quy trước khi nhảy dây để bảo đảm có đủ sức tập luyện nhé!

4. Ai cũng phù hợp để lựa chọn bộ môn nhảy dây?

Những người gặp vấn đề ở khớp gối thì không nên lựa chọn nhảy dây để giảm cân. Bởi động tác nhảy có thể tác động lớn đến đầu gối, khớp háng, vòng cổ chân nên dễ gây tổn thương.