Rèn luyện 5 thói quen giúp xua đuổi bệnh tật, giảm tốc độ lão hóa

Một phần của việc trẻ lâu là do di truyền, tuy nhiên những thực phẩm bạn dung nạp vào cơ thể cũng như lối sống đóng vai trò quan trọng không kém. Dưới dây là 5 thói quen lành mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa. 

Nhịn ăn gián đoạn

Việc cắt giảm lượng calo từ 20 đến 50%, thi thoảng nên như vậy - có liên quan đến tuổi thọ dài hơn đáng kể. Dù mối liên hệ này chưa được khẳng định nhưng một giả thuyết cho rằng khi cơ thể có ít thức ăn hơn để xử lý, các gốc tự do gây viêm được tạo ra sẽ ít hơn. Vận động trong thời gian nhịn ăn cũng có thể giúp tăng hoạt động của sirtuins - các enzym được mệnh danh là "gen trường thọ", đóng vai trò quan trọng trong việc tìm kiếm các tế bào khác, giúp sửa chữa DNA bị hư hỏng và phục hồi sức sống của tế bào. 

Một thử nghiệm lâm sàng nghiêm ngặt trên người cho thấy, ngay cả khi chỉ cắt giảm trung bình 12% lượng calo, bạn cũng có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như tiểu đường và bệnh tim mạch. 

Đôi khi, bạn nên để cơ thể đói một chút. (Ảnh minh họa)

Ngủ đủ

Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, hầu hết người trưởng thành cần từ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ ít khiến bạn có nguy cơ cao sẽ bị viêm nhiễm và lão hóa bị đẩy nhanh. Kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy các vấn đề về giấc ngủ có liên quan chặt chẽ đến mức độ tồn tại cao của các yếu tố gây viêm trong máu. 

Giấc ngủ quan trọng với sức khỏe. (Ảnh minh họa)

Kiểm soát tốt căng thẳng 

Khi phân tích mẫu máu của một nhóm bị căng thẳng cao độ, các nhà nghiên cứu nhận thấy những bà mẹ chăm sóc con bị bệnh mãn tính chịu nhiều căng thẳng sẽ có telomere ngắn hơn đáng kể so với những bà mẹ có con khỏe mạnh. Telomere là 1 đoạn DNA có trình tự lặp lại nhiều lần ở đầu mỗi nhiễm sắc thể.

Hẳn nhiên cuộc sống không thể nào tránh căng thẳng nhưng học cách quản lý nó sao cho hiệu quả giúp bạn phá vỡ mối liên hệ giữa căng thẳng và lão hóa. Các nghiên cứu chỉ ra, các kỹ thuật như thiền định, yoga... có liên quan đến các telomere dài hơn và mức độ lão hóa thấp hơn.

Kết giao với nhiều bạn bè, có ít nhất 3 người bạn 

Sự tương tác rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta lẫn các tế bào của cơ thể. Một nghiên cứu trên tạp chí Psychosomatic Medicine đã so sánh mẫu máu của 948 người lớn tuổi và thấy rằng những người giao tiếp xã hội kém sẽ hay cảm thấy bị cô lập và dễ căng thẳng. Nhóm này có telomere ngắn nhất. Trong khi đó, những người giao tiếp xã hội tốt có telomere dài hơn. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên kiếm tìm và củng cố tình bạn với 2-3 người mà bạn có thể tin tưởng. 

Tập thể dục thường xuyên 

Các nghiên cứu chỉ ra, tập luyện đều đặn là cách dễ dàng nhất giúp bạn mãi giữ suối nguồn của tuổi trẻ trong cơ thể. Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim dần lão hóa, làm cho động mạch linh hoạt hơn, giúp giảm huyết áp và thúc đẩy lưu lượng máu lên não khỏe mạnh. Trong khi đó, tập luyện sức bền giúp duy trì khối lượng cơ và xương - thứ vốn sẽ suy giảm một cách tự nhiên khi chúng ta già đi. 

Một báo cáo năm 2018 theo dõi 5.823 người trưởng thành cho thấy, những người tập thể dục nhiều nhất (tương đương với chạy bộ 30 phút, 5 lần một tuần) có telomere dài hơn đáng kể. Điều này mang lại cho họ lợi thế giảm tốc độ lão hóa sinh học 9 năm so với những người ít vận động.