Những bài tập giúp bạn có "vòng eo con kiến" chỉ với năm phút mỗi ngày

Bài tập hiệu quả để có vòng eo thon gọn

1. Khởi động

Ngồi yên trên ghế, đầu gối vuông góc, hai bàn tay đặt lên đùi, thẳng lưng, ngửa người ra sau rồi nhẹ nhàng ngồi thẳng trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện lặp lại từ 10-12 lần.

2. Ngồi xoay người

Bài tập này giúp săn chắc các cơ liên quan. Ngồi mở rộng chân bằng vai, để hai tay lên đầu, xoay người vòng tròn sang bên trái, giữ 3 giây rồi xoay sang phải, giữ 3 giây. Thực hiện lặp lại 10 lần mỗi bên.

3. Cúi gập lưng

Bài tập này giúp cơ bụng thon gọn, săn chắc. Đặt 2 tay phía sau đầu, giữ nguyên tư thế bàn tay trong khi tập. Cúi nhẹ người gập xuống rồi từ từ ngồi thẳng dậy. Thực hiện lặp lại 15 lần.

4. Gập đầu gối chạm ngực

Bài tập này vừa làm thon gọn vòng eo, vừa có thể làm đẹp và săn chắc vùng mông.

Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái, thả lỏng, co 1 chân lên, gập gối sát ngực, giữ trong 3 giây rồi đổi chân. Lặp lại 15 lần mỗi bên.

5. Gập gối và thẳng chân

Động tác này tác động lên toàn bộ vùng bụng, làm thon gọn chân và đùi. Hãy chọn chiếc ghế chắc chắn, vững chãi trước khi ngồi tập.

Gập 2 chân sát vào nhau, sau đó áp sát đầu gối vào ngực, duỗi thẳng chân ra xa, chân càng thẳng càng tốt, giữ nguyên trong 3 giây và lặp lại. Thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi 10 lần.

6. Nâng xoay đầu gối

Dành ít phút tập 3 động tác giúp cơ bụng thon gọn, săn chắc, tại sao bạn không thử?

Đây chính là động tác hoàn hảo nhất để làm cho vòng eo của bạn thon gọn, cơ bụng 6 múi.

Ngồi yên trên ghế, khép sát 2 đầu gối, nhấc chân lên cao cho đầu gối hướng về ngực, giữ chân và xoay người, thực hiện nhẹ nhàng chậm rãi 10 lần. Đây là động tác đốt mỡ nhanh chóng, bạn nên kiên trì tập.

7. Động tác chiếc kéo

Đây là động tác giúp bạn nhanh chóng có vòng 2 săn chắc, cơ bụng 6 múi.

Ngồi yên trên ghế, nắm 2 tay vào 2 bên ghế, nâng 2 chân lên cao và đánh chéo chân như kéo cắt. Thực hiện động tác trong vòng 1 phút.

Bên cạnh việc luyện tập thì thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng cũng rất quan trọng. Sau đây là thực đơn cho một ngày.

Bữa sáng:

1 gói yến mạch + 1 cup dâu + 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng hoặc 2 quả trứng luộc và 1 cup dâu.

Yến mạch, dâu và bơ đậu phộng là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bạn có thể ăn thay thế bằng 2 quả trứng

Nhà dinh dưỡng Keri Glassman khẳng định yến mạch có tác dụng bổ sung chất xơ nhưng vẫn tránh được hàm lượng đường cao. Bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn hài lòng với bữa ăn của mình. Cuối cùng, các loại dâu sẽ cung cấp chất xơ và nước mà không phải thêm một lượng carbonhydrate nào vào bữa sáng của bạn. Nếu muốn thay đổi một chút khẩu phần ăn, ngoài yến mạch bạn có thể dùng 2 quả trứng luộc. Lượng protein vừa đủ sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng mà không bị đầy hơi, giúp quá trình giảm cân được hiệu quả nhanh chóng.

Bữa nhẹ:

Hãy cung cấp 1/3 cup các loại hạt sống không muối + 1 trái cam nhỏ hoặc 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng + vài thanh cần tây.

Bữa ăn với salad không chỉ hỗ trợ tích cực trong công cuộc giảm cân cảu bạn mà còn giúp bạn có một làn da tươi trẻ

Những thực phẩm này cung cấp một lượng chất xơ, protein, chất béo không bão hoà và nước giúp cho dạ dày có cảm giác no, kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn. Nhưng nếu các loại hạt làm cho bụng của bạn cảm thấy hơi khó chịu có thể thay thế bằng bơ đậu phộng. Để giảm lượng đường, hãy chọn cần tây thay vì trái cây.

Bữa trưa:

2 cup salad gồm ½ trái dưa chuột + 10 quả cà chua bi + 1 cup cà rốt sợi + ½ quả bơ + 1 quả trứng luộc + 1 muỗng cà phê hạt hướng dương + nước cốt chanh/giấm.

Những bữa trưa với một lượng protein vừa đủ, chất béo không bão hoà và thật nhiều rau quả tươi là vô cùng lý tưởng bởi bữa ăn với salad này không chỉ hỗ trợ tích cực trong công cuộc giảm cân của bạn mà còn giúp bạn có một làn da tươi trẻ.

Bữa chiều:

170ml sữa chua Greek 2% + 1 ít quế hoặc 1 cup dưa chuột thái lát + 1 muỗng cà phê giấm gạo + 1 muỗng cà phê thì là tươi.

Quế là một dược phẩm giảm stress tự nhiên giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trong những giờ làm việc bận rộn tại văn phòng

Quế là một dược phẩm giảm stress tự nhiên giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trong những giờ làm việc bận rộn tại văn phòng. Thêm vào đó, bữa ăn này có tác dụng cung cấp thêm lượng protein cần thiết giúp cơ thể bạn giữ được nguồn năng lượng cho đến bữa tối. Nếu không thích sữa chua và quế thì bạn có thể thay thế chúng bằng salad dưa chuột trong thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng của bạn. Dưa chuột sẽ giúp bạn bổ sung thêm nước và chất xơ giúp bạn giảm cảm giác đói. Tránh được thói quen ăn vặt là góp phần giảm cân thành công.

Bữa tối:

140g cá hồi nướng + rau xào với tỏi bằng 1 muỗng cà phê dầu olive + rau củ nướng.

Cá hồi chứa rất ít chất béo nhưng lại chứa nhiều protein, O-mega 3 và nhiều chất thiết yếu khác

Cá hồi chứa rất ít chất béo nhưng lại chứa nhiều protein, O-mega 3 và nhiều chất thiết yếu khác giúp bạn giảm cân hiệu quả, đảm bảo năng lượng cho bạn khi bạn muốn giảm cân nhanh. Thực đơn giảm cân vòng hai này sẽ khiến bạn giữ được cảm giác no cho buổi tối và thanh lọc mỡ trong cơ thể bạn.