Nằm ngủ như thế nào để có sức khỏe tốt?

Ảnh minh họa

Để biết nằm nghiêng khi ngủ là tốt hay xấu, bạn cần phải xác định xem tư thế ngủ đó có phù hợp với mình hay không. Hãy so sánh hai tư thế ngủ cơ bản là nằm nghiêng và nằm ngửa để có câu trả lời phù hợp.

Nằm nghiêng

Ưu điểm:

- Ngăn ngừa tình trạng mỏi lưng hay cổ: Tư thế này dựa theo độ cong tự nhiên của cột sống vì thế sẽ giúp cho cơ thể của bạn luôn ở trong tư thế thoải mái nhất đồng thời cải thiện được quá trình lưu thông máu.

- Hạn chế hiện tượng ngủ ngáy: Nếu để ý bạn sẽ thấy người ngủ ngáy thường nằm thẳng, điều này được lý giải là do khi nằm ngửa lưỡi và vòm miệng bị mềm và ép xuống phía sau cổ họng cản trở đường thở và gây ra ngáy. Vì thế mà tư thế nằm nghiêng khá tốt cho việc hạn chế hiện tượng ngủ ngáy.

- Giảm triệu chứng đau đầu và nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh (trí nhớ) như Alzheimer hay Parkinson và các chứng thoái hóa thần kinh khác.

- Phù hợp với những người gặp các vấn đề về đường tiêu hóa, đặc biệt là chứng ợ nóng do sức ép lên cổ họng và dạ dày khi nằm nghiêng được giảm xuống khá nhiều.

Nếu bạn bị cao huyết áp, tốt nhất nên nằm nghiêng về bên phải và tránh nằm nghiêng bên trái, vốn là tư thế khiến áp lực lên tim gia tăng.

"Các triệu chứng của chứng ợ nóng thường nặng hơn vào ban đêm. Khi bạn nằm nghiêng bên trái, các cơ quan nội tạng được sắp xếp đúng cách để làm giảm đáng kể lượng axit rò rỉ ra khỏi dạ dày vào thực quản, nguyên nhân gây ra các cơn đau liên quan đến ợ nóng", tiến sĩ Matthew Noble của Đại học Stony Brook (Mỹ) cho biết.

Nằm ngủ nghiêng được đánh giá có nhiều lợi thế.

Nhược điểm:

- Nếu duy trì tư thế nằm nghiêng về một bên trong thời gian dài lúc ngủ sẽ khiến bạn xuất hiện tình trạng đau mỏi hông do sức ép chỉ dồn về một bên.

- Mặt bị xuất hiện nếp nhăn và dễ bị sưng phù một bên vào buổi sáng sau khi thức dậy.

- Làm ngực bị chảy xệ, kém săn chắc. Do dây chằng không hỗ trợ được việc nâng ngực hiệu quả khi bạn nằm nghiêng về một bên.

- Tăng nguy cơ gặp ác mộng nếu nằm nghiêng về bên trái: Theo kết quả một nghiên cứu của các nhà khoa học của Thổ Nhĩ Kỳ được đăng tải trên tạp chí Sleep and Hypnosis, 40,9% người có thói quen ngủ nghiêng về bên trái thường xuyên gặp ác mộng, trong khi đó chỉ có 14,6% cảm thấy như vậy trong số những người nằm nghiêng về bên phải.

Nằm ngửa

Ưu điểm:

- Tốt cho người mắc bệnh về đốt sống và khớp: "Cho đến nay, đây là lựa chọn tốt nhất đối với hầu hết mọi người, tư thế nằm ngửa giúp đầu, cổ và xương sống của bạn cùng nằm trên một trục thẳng và không phải chịu áp lực nào, nhờ vậy mà bạn gần như không cảm thấy đau nhức sau khi thức dậy", theo Tổ chức chăm sóc sức khỏe quốc gia Mỹ.

- Hạn chế xuất hiện nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa da mặt: do lúc này da mặt ở vị trí cân bằng nhất.

Nhược điểm:

- Không tốt cho người mắc các vấn đề về huyết áp hay sổ mũi.

Nếu bạn vẫn muốn nằm ngửa khi bị sổ mũi thì bạn nên nâng đầu mình lên cao hơn độ cao của gối bạn thường nằm.

- Tần suất ngáy tăng lên gấp đôi và nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Để giảm hiện tượng ngáy khi nằm ngửa bạn nên đặt thêm một chiếc gối nhỏ ngay trên chiếc gối đầu mà bạn thường nằm với mục đích đưa đường thở về đúng vị trí. Từ đó, giúp ngăn ngừa hiện tượng ngáy hiệu quả.

Ngoài tư thế nằm ngửa hay nằm nghiêng, dân số thế giới còn có nhiều tư thế ngủ khác như tư thế bào thai, nằm sấp...