Năm bộ phận đang lão hoá nhanh hơn bạn nghĩ, bất ngờ ở cái tên thứ hai

1. Da

Làn da là nơi đầu tiên bộc lộ dấu hiệu lão hoá theo tuổi tác. Theo các chuyên gia da liễu, gần 90% những thay đổi trên da đều do tác hại của tia cực tím. Ánh nắng mặt trời phá vỡ cấu trúc tế bào, làm đứt gãy collagen và elastin khiến da trở nên mỏng, khô, dễ nhăn và kém đàn hồi. Ngoài ra, khi collagen và elastin sản sinh chậm lại, da mất khả năng phục hồi, xuất hiện nhiều nếp nhăn rõ rệt hơn. Đồng thời, các yếu tố từ lối sống hiện đại như thức khuya, hút thuốc, căng thẳng kéo dài hay chế độ ăn thiếu lành mạnh càng đẩy nhanh sự lão hoá này.

Bạn nên sử dụng kem chống nắng có thể ngăn ngừa phần lớn tác hại của tia cực tím. Song song đó, dưỡng ẩm đầy đủ, ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như rau xanh, trái cây, cá béo và các loại hạt sẽ giúp nuôi dưỡng da từ bên trong. Kết hợp với lối sống khoa học, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và hạn chế stress cũng góp phần duy trì làn da khỏe mạnh, tươi trẻ lâu dài.

Làn da lão hoá bắt đầu xuất hiện nhiều nếp nhăn và chảy xệ (Ảnh minh hoạ)

2. Đầu gối

Khớp gối là một trong những bộ phận dễ bị lão hóa nhất trong cơ thể bởi chúng phải chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể và tham gia hầu hết các hoạt động thường ngày như đi lại, leo cầu thang hay chạy bộ. Theo thời gian, lớp sụn chêm và sụn khớp vốn đóng vai trò như “tấm đệm” bảo vệ dần bị mòn đi, khiến ma sát giữa các đầu xương tăng cao và dẫn đến thoái hóa. Khi lớp đệm không còn nguyên vẹn, ma sát giữa các đầu xương tăng cao, từ đó gây đau nhức, sưng viêm và bắt đầu quá trình thoái hóa khớp gối.

Ngoài ra, khi tuổi càng cao, quá trình tái tạo sụn và sản sinh dịch khớp ngày càng chậm lại, khiến bề mặt khớp dễ khô ráp, kém linh hoạt. Đặc biệt, lối sống ít vận động, ngồi nhiều nhưng lại không tập luyện sẽ khiến cơ bắp yếu đi. Đồng thời, các hành động ngồi xổm, bắt chéo chân, thường xuyên mang giày cao gót hoặc tập thể dục sai tư thế đều làm tăng áp lực bất thường lên khớp, gây ra các chấn thương làm cấu trúc khớp yếu đi, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động và giảm chất lượng cuộc sống. 

3. Mắt

Đôi mắt là một trong những cơ quan dễ nhận thấy sự lão hóa nhất. Bước vào tuổi trung nhiên, khả năng nhìn gần suy giảm, mắt khó thích nghi với sự thay đổi ánh sáng và kém nhạy bén hơn. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, không chỉ người lớn tuổi mà ngay cả người trẻ cũng đang chứng kiến sự “già đi” nhanh chóng của đôi mắt. Nguyên nhân chính đến từ việc tiếp xúc quá nhiều với màn hình máy tính, điện thoại hay tivi, làm cho mắt nhanh chóng bị khô, dễ mỏi và làm các cơ điều tiết phải hoạt động quá sức.

Để bảo vệ thị lực, các chuyên gia khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-6-20: cứ sau 20 phút làm việc với màn hình, hãy nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây để cho mắt được thư giãn. Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung chế độ ăn giàu vitamin A, C, E và omega-3, đồng thời kiểm tra thị lực định kỳ để phát hiện sớm các bệnh lý về mắt. Việc chủ động chăm sóc và cho mắt nghỉ ngơi đúng cách chính là chìa khóa giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh, kéo dài sự trẻ trung của thị giác.

Càng điều tiết nhiều mắt càng lão hoá nhanh chóng (Ảnh minh hoạ)

4. Xương sống

Xương sống là trụ cột nâng đỡ toàn bộ cơ thể nên là bộ phận chịu nhiều tác động của quá trình lão hóa. Theo thời gian, xương sống mất dần canxi và khoáng chất trong xương, khiến mật độ xương suy giảm. Các đĩa đệm cũng mất độ ẩm và trở nên mỏng hơn, điều này khiến xương sống dễ bị cong vẹo và kém linh hoạt. Không chỉ vậy, sự hao mòn theo thời gian có thể dẫn đến hình thành gai xương, hẹp ống sống cộng thêm tình trạng đĩa đệm phình ra, chèn ép dây thần kinh, gây ra tình trạng đau lan, tê bì hoặc yếu cơ ở tay chân. 

Duy trì chế độ dinh dưỡng giàu canxi và vitamin D nhằm giữ xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, lối sống năng động, giữ tư thế đúng khi ngồi hoặc mang vác sẽ góp phần kéo dài tuổi thọ và sự dẻo dai cho xương sống.

5. Phổi

Ngay sau tuổi 35, dung tích phổi của con người đã bắt đầu suy giảm. Các cơ quan hô hấp yếu đi, còn mô phổi mất dần tính đàn hồi. Thêm vào đó, sự co lại của xương lồng ngực khiến phổi không còn đủ không gian để giãn nở, mỗi nhịp thở trở nên kém hiệu quả hơn. Chính những thay đổi âm thầm này là lý do nhiều người cảm thấy dễ hụt hơi, khó hít sâu. Đồng thời, khí thải xe cộ, khói từ nhà máy hay bụi mịn trong không khí càng làm phổi suy yếu sớm, lão hoá nhanh hơn. 

Để bảo vệ lá phổi, mỗi người nên giữ môi trường sống trong lành, hạn chế tiếp xúc khói thuốc lá, tập thói quen thở sâu và đều đặn mỗi ngày. Những bài tập hít thở đơn giản không chỉ giúp tăng cường dung tích phổi mà còn cải thiện lưu thông khí, mang lại cảm giác thư giãn và sức bền tốt hơn khi vận động.

Tập hít thở sâu giúp làm chậm quá trình lão hoá của phổi (Ảnh minh hoạ)