"Khung giờ vàng" để phục hồi sức khỏe, bảo vệ nội tạng

Bạn thường làm gì vào lúc 9-10 giờ tối hàng ngày?

Nhiều người khi nghe câu hỏi này liền lập tức trả lời rằng họ thường ăn đêm, lướt mạng hay là tắm gội... Họ không biết rằng đây là khung giờ vàng trong ngày mà cơ thể cần để nghỉ ngơi, tĩnh dưỡng sau một ngày làm việc và chuẩn bị để các cơ quan nội tạng bước vào thời điểm tự phục hồi.

4 thói quen trước khi đi ngủ làm hại nội tạng, suy giảm tuổi thọ

1. Ăn nhiều đồ dầu mỡ: Hại dạ dày

Thói quen ăn uống trong khoảng 2 tiếng trước khi ngủ sẽ khiến bạn bị đầy hơi hoặc đau bụng. Trong đó, ăn đồ cay, đồ nhiều dầu mỡ sẽ đặc biệt nguy hiểm vì chúng liên quan đến chứng trào ngược dạ dày...

Ngoài ra, việc ăn nhiều chất béo ngay trước khi ngủ sẽ khiến bạn nạp vào cơ thể quá nhiều calo. Khi không có thời gian để đốt cháy, chất béo sẽ tích tụ lại và gây ra mỡ nội tạng.

2. Đi tắm ngay trước khi ngủ: Tăng nguy cơ đột quỵ

Theo chuyên gia y khoa, giáo sư, bác sĩ Hách Phi, Khoa Da liễu, Bệnh viên Tây Nam, Đại học Quân Y số 3, Trung Quốc, thói quen tắm trước khi đi ngủ 1-2 tiếng có thể khiến bạn khó ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân là vì cảm giác buồn ngủ thường chỉ xuất hiện khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường. Trong khi đó, việc tắm nước nóng vào ban đêm sẽ làm nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên, khiến não trì hoãn việc tiết ra hormone gây buồn ngủ.

Hơn nữa, việc tắm đêm cũng sẽ làm bạn dễ bị cảm, gây giảm huyết áp và tăng nguy cơ đột quỵ.

3. Làm việc quá khuya sát giờ đi ngủ: Tăng nguy cơ ung thư, hại tim mạch

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ thường xuyên làm việc đêm có khả năng mắc bệnh ung thư cao hơn rất nhiều so với những phụ nữ không làm việc như vậy. Nguyên nhân là vì làm việc đêm làm gián đoạn nghiêm trọng nhịp sinh học của chúng ta. Không những thế, làm việc đêm còn liên quan đến vô số kết quả sức khỏe kém, bao gồm béo phì, tim mạch…

4. Uống nước ngọt trước giờ đi ngủ: Mắc ung thư, béo phì, hại ruột

Các loại nước ngọt có chứa lượng đường rất lớn, có thể khiến bạn tăng cân và gia tăng nguy cơ béo phì. Ngoài ra, nó còn làm rối loạn hoạt động của các tế bào trong ruột, khiến tế bào ung thư dễ xuất hiện hơn. Theo nghiên cứu của các nhà sinh học phân tử ở Bỉ, những bệnh nhân đang bị ung thư mà sử dụng nhiều đường sẽ càng kích thích các khối u phát triển nhanh hơn.

Trước khi đi ngủ, nên làm 3 việc để tăng cường sức khỏe nội tạng

1. Ngâm chân trong nước ấm

Trong khoảng thời gian này, ngâm chân có thể làm tăng thân nhiệt, giãn nở mạch máu trong cơ thể, bồi bổ gan thận. Ngoài ra, ngâm chân còn có thể thúc đẩy quá trình lưu thông khí huyết đi xuống, giúp chân bớt mỏi. Lưu ý nhiệt độ nước tốt nhất khi ngâm chân là khoảng 40 độ C, thời gian không quá nửa tiếng.

2. Chườm mắt

Những người phải sử dụng máy tính và điện thoại di động hàng ngày sẽ khiến mắt bị mỏi và khô. Trước khi đi ngủ, bạn có thể đắp khăn ấm lên mắt 10-20 phút để đẩy nhanh quá trình lưu thông máu quanh mắt và giảm mệt mỏi.

3. Ngồi vắt chéo chân

Các bài tập vắt chéo chân có thể cải thiện tính linh hoạt của chân, mắt cá chân và hông, đồng thời làm cho chân và hông mềm mại. Bạn có thể cúi người xuống khi vắt chéo chân để làm chậm quá trình lưu thông máu ở phần dưới, tăng lưu thông máu ở phần trên cơ thể, đặc biệt là khoang ngực và não.