Giật mình với 10 thói quen khi ngủ khiến bạn tăng cân "chóng mặt"

ảnh minh họa

Ăn gần với thời gian ngủ

Ăn khuya sẽ khiến thân nhiệt giảm thấp và tăng hàm lượng insulin trong cơ thể. Vì thế, lượng hocmone melatonin và hocmone tăng trưởng ít sản sinh ra khi ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc giấc ngủ không được sâu. Vì thế, trước khi đi ngủ 3 giờ, hãy hạn chế ăn nhé.

Ngủ dưới ánh sáng

Ánh sáng khi ngủ chính là một trong những nguyên nhân cản trở việc sản sinh ra melatonin và hocmone tăng trưởng. Điện từ trường từ các thiết bị điện, báo thức kĩ thuật cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Điều này làm rối loạn hocmone, nguyên nhân khiến bạn tăng cân mà không hề biết. Vì thế, hãy ngủ trong môi trường bóng tối nhé.

Uống nhiều chất lỏng trước khi ngủ

Uống nhiều nước sẽ khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để đi tiểu tiện, làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên. Vì thế, trước khi đi ngủ 2 tiếng, hãy ngừng uống nước nhé.

Tập thể dục vào buổi tối

Bạn nên tập thể vào vào trong ngày và hạn chế luyện tập ban đêm, tránh tăng nhiệt độ cơ thể đột ngột, ngăn chặn sản xuất melatonin – cản trở giấc ngủ sâu và ngon. Bạn có thể luyện tập một số động tác yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ, tránh tập thể dục nặng trước 3 giờ khi đi ngủ nhé.

Xem ti vi, dùng máy tính trước khi đi ngủ

Đây là thói quen xấu của rất nhiều người. Xem tivi, lướt internet trước màn hình khiến tăng các hocmone noradrenaline và dopamine – cản trở giấc ngủ sâu và ngon. Vì thế, hãy thay đổi thói quen bằng cách đọc sách, ghi nhật kí,.. để cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Phòng ngủ quá ấm

Phòng ngủ quá ấm có thể cản trở giấc ngủ ngon của bạn. Nếu không được làm mát, các hocmone melatonin và các hocmone khác bị phá vỡ, bạn sẽ không thể đốt cháy chất béo trong khi ngủ cũng như tăng khả năng phục hồi của xương, da và cơ bắp khi ngủ. Môi trường mát mẻ dưới 22 độ là lý tưởng nhất để ngủ.

Mặc quần áo quá chật

Quần áo ngủ thoải mái sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tốt nhất hãy ngủ nude hoặc tránh những loại quần áo chật và nặng nề khi đi ngủ.

Khi thức dậy không có đủ ánh sáng

Hocmone melatonin tụt xuống thấp nhất vào buổi sáng. Nếu như bạn vẫn ở trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ không nhận thức được rằng bạn cần phải thức dậy để bắt đầu ngày mới. Hàm lượng melatonin cao khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và giảm các serotonin – nguyên nhân dẫn đến trầm cảm, lo lắng và thèm ăn. Vì thế, hãy mở cửa để đón ánh sáng ngay sau khi thức dậy.

Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ khiến bạn có cảm giác đói, tăng lượng insulin, đồng thời giảm leptin, melatonin,… dẫn đến tăng cân. Vì thế, hãy đảm bảo luôn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Đi ngủ quá muộn

Đi ngủ muộn dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố, tăng lượng cortisol, giảm leptin và các hocmone tăng trưởng. Việc này cũng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và rối loạn quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế, hãy đi ngủ trong khoảng thời gian từ 22-23h nhé.