Đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả cùng 5 bài tập ngay tại nhà

Nhiều người vì chẳng có thời gian tới phòng tập hoặc có những ngày trời mưa gió khiến bạn chẳng thể đi đâu để tập luyện, vậy tại sao không thử tập tại nhà. Dưới đây là 5 bài tập trong nhà với tốc độ đốt cháy chất béo cao nhất, để bạn có thể vận động ngay cả trong những ngày mưa gió hay lười tới phòng tập và đốt cháy calo một cách dễ dàng!

1. Bài tập HIIT cường độ cao ngắt quãng

Đốt cháy calo: 600-900 kcal/giờ

HIIT (High-Intensity Interval Training) là phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn. Nhiều ngôi sao nổi tiếng như Bi Rain, Rosé (thành viên nhóm nhạc Black Pink) và Zendaya đều là những người đam mê HIIT. Phương pháp này không chỉ giúp tăng nhanh nhịp tim mà còn cải thiện chức năng tim phổi, nâng cao tốc độ trao đổi chất cơ bản và tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập luyện.

Người tập có thể lựa chọn các bài tập đơn giản như nhảy jack, nhảy squat hay chống đẩy. Mỗi bài tập kéo dài 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại trong vài chu kỳ. Sự kết hợp giữa bài tập thể dục nhịp điệu và bài tập kỵ khí trong HIIT không chỉ giúp cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo mà còn nâng cao chức năng tim phổi và sức bền cơ bắp.

Bài tập HIIT có thể đốt cháy tới 900 kcal/giờ.

2. Nhảy dây

Đốt cháy calo: 600-800 kcal/giờ

Nhảy dây là một trong những môn thể thao trong nhà được ưa chuộng nhất. Nó là bài tập toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả, có thể cải thiện khả năng phối hợp và giữ thăng bằng, tăng cường sức bền của tim phổi và sức mạnh cơ chân, đồng thời đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Nhảy dây không chiếm nhiều diện tích và không bị ảnh hưởng bởi thời tiết nên rất lý tưởng để tập tại nhà. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu bằng việc nhảy 2-3 phút mỗi lần và thực hiện khoảng 5-10 lần, tăng dần thời gian và cường độ. Nhảy dây không chỉ có thể cải thiện sức bền mà còn có tác dụng "gọt" dáng nuột nà.

Nhảy dây là bài tập đốt mỡ hiệu quả mà nhiều người ít áp dụng.

3. Nhảy aerobic

Đốt cháy calo: 500-700 kcal/giờ

Kết hợp các bước nhảy và âm nhạc, nhảy aerobic là bài tập cho phép bạn đốt cháy calo một cách rất vui vẻ và hứng khởi. "Đệ nhất thiên kim xứ Đài" Quan Dĩnh từng tiết lộ rằng cô sẽ nhảy aerobic 1-3 lần một tuần để giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Có nhiều bài nhảy aerobic như zumba, jazz dance bạn đều có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Chỉ nhảy theo nhạc không chỉ làm tăng nhịp tim mà còn làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Nhảy aeorobic vừa giúp tinh thần phấn chấn lại giảm cân.

4. Tập trên máy chạy bộ/xe đạp tại nhà

Đốt cháy calo: 400-700 kcal/giờ

Nếu bạn có thiết bị tập thể dục ở nhà, chẳng hạn như máy chạy bộ, hãy cân nhắc sử dụng thiết bị đó để tập thể dục. Những thiết bị này cho phép bạn thực hiện các bài tập aerobic hiệu quả tại nhà, giúp cải thiện chức năng tim phổi và đốt cháy chất béo. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo tốt nhất.

Sử dụng các thiết bị tập tại nhà khi bạn chẳng thể ra ngoài tập luyện.

5. Yoga

Đốt cháy calo: 250-400 kcal/giờ

Yoga không chỉ có thể cải thiện tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng mà còn đốt cháy calo hiệu quả. Những bài tập yoga này kết hợp hơi thở và chuyển động để tăng nhịp tim và đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo. Đồng thời, yoga còn có thể giúp thư giãn cơ thể, tinh thần và giảm bớt căng thẳng nên đây là môn thể thao rất phù hợp trong những người lười.

Bài tập yoga có hiệu quả đốt mỡ thấp nhất nhưng có thể giúp dáng bạn nuột nà hơn.