5 thói quen tốt cho sức khỏe trước khi đi ngủ, điều thứ 5 ít người làm được

1. Ngâm chân trước khi ngủ

Bàn chân là nơi tập trung của 60 huyệt đạo, có mối liên hệ mật thiết với các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Khi ngâm chân trong nước nóng, các huyệt đạo này được khai thông, giúp khí huyết lưu thông, thúc đẩy tuần hoàn máu ở chi dưới, hỗ trợ giảm đau cơ, đau khớp. Đồng thời, cơ thể sẽ giải phóng hormone hạnh phúc endorphin giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và đem lại cảm giác thư thái sau một ngày dài hoạt động, nhờ vậy chất lượng giấc ngủ được nâng cao rõ rệt.

Nhiệt độ nước lý tưởng để ngâm chân khoảng 37-40°C trong khoảng 15-20 phút, tránh nước quá nóng hoặc ngâm quá lâu sẽ tổn thương da chân. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp thêm các nguyên liệu tự nhiên như muối biển, ngải cứu, sả hoặc gừng để tăng tác dụng thư giãn, hỗ trợ lưu thông khí huyết và làm mềm da. 

Ngâm chân hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn (Ảnh minh hoạ)

2. Không ăn vào nửa đêm

Trước khi đi ngủ, tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo và calo vào thời điểm này, hệ tiêu hoá sẽ phải hoạt động cật lực, đầy bụng, trào ngược dạ dày và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Kết quả là giấc ngủ bị gián đoạn, dẫn đến mất ngủ. Thói quen này còn tiềm ẩn nguy cơ tăng cân, rối loạn đường huyết và bệnh tim mạch.

Thời điểm để kết thúc bữa tối là trước giờ đi ngủ khoảng 2–3 tiếng, nên được kết thúc trước 20h. Cùng với khẩu phần ăn vừa đủ, không quá no để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Nếu duy trì được thói quen này, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn trước khi đi ngủ, đồng thời hỗ trợ tốt hơn cho đường tiêu hóa và tim mạch. 

3. Uống sữa trước khi ngủ

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ từ lâu đã được xem là thói quen tốt giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong sữa có chứa tryptophan – một loại axit amin có khả năng kích thích cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng điều hòa giấc ngủ và cảm xúc. Khi serotonin mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu thì melatonin lại giúp cơ thể nhanh chóng bước vào trạng thái buồn ngủ tự nhiên. 

Không chỉ vậy, việc uống sữa ấm trước khi ngủ giúp cơ thể được xoa dịu, làm chậm nhịp tim và ổn định hơi thở. Duy trì thói quen này đều đặn, bạn không chỉ ngủ ngon giấc hơn mà còn bổ sung dưỡng chất cần thiết cho xương, răng và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, bạn nên chọn sữa ít béo và uống với lượng vừa đủ để tránh gây đầy bụng, đảm bảo cơ thể thực sự thoải mái trước khi chìm vào giấc ngủ.

Sữa xoa dịu cơ thể trước khi bước vào giấc ngủ (Ảnh minh hoạ)

4. Tránh xa các chất kích thích

Những loại đồ uống chứa caffeine, rượu bia hay thuốc lá khiến hệ thần kinh trung ương bị kích thích, gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên, làm bạn tỉnh táo quá mức và khó đi vào giấc ngủ. Việc lạm dụng các chất kích thích này còn làm tăng nguy cơ mất ngủ mãn tính, cơ thể mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau.

Thay vì sử dụng các loại đó, bạn có thể lựa chọn những đồ uống nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe như trà thảo mộc, nước ấm hoặc một ly sữa ấm. Duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế chất kích thích không chỉ cải thiện giấc ngủ mà bảo vệ hệ thần kinh và sức khỏe tinh thần.

5. Tránh xa điện thoại trước khi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có khả năng ức chế quá trình sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, khiến não bộ không nhận được tín hiệu nghỉ ngơi. Bạn dễ rơi vào tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn và thường mệt mỏi vào sáng hôm sau. Không chỉ vậy, thói quen lướt mạng xã hội, xem video, chơi game vào ban đêm khiến não bộ bị kích thích, làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol làm cơ thể khó đi vào giấc ngủ sâu.

Khi tình trạng này kéo dài, chất lượng giấc ngủ suy giảm nghiêm trọng, giảm trí nhớ, dễ tăng cân và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì thế, bạn nên tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất 30–60 phút trước giờ ngủ và thay thế bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, thiền định hoặc nghe nhạc thư giãn. Điều này giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, đưa hệ thần kinh vào trạng thái nghỉ ngơi, dễ dàng bước vào giấc ngủ tự nhiên, sâu và trọn vẹn hơn.

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ gây hại rất nhiều cho cơ thể (Ảnh minh hoạ)