5 sai lầm thường gặp khi chị em giảm cân

Giảm cân luôn là điều mà phái đẹp quan tâm hàng đầu để có được cơ thể thon thả, đáng mơ ước. Chính vì thế, các phương pháp hay bí kíp giảm cân luôn được các chị em truyền tai nhau. Tuy nhiên, với vô vàn thông tin về giảm cân tràn lan hiện nay, nếu bạn không hiểu đúng hoặc áp dụng sai cách sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Dưới đây là 5 thói quen giảm cân phổ biến mà chị em thường mắc phải, có thể gây tác dụng ngược nếu không áp dụng đúng cách.

1. Thói quen 1: Uống trà không đường thay nước

Trong quá trình giảm cân, nhiều phái đẹp thích dùng trà không đường thay cho nước vì nghĩ rằng điều này vừa có thể bổ sung nước lại tăng cường trao đổi chất. Nhưng thực tế, một số thành phần trong trà không đường như caffeine có thể dẫn đến tình trạng cơ thể bị mất nước.

Ngoài ra, trà còn chứa oxalate, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể tăng nguy cơ sỏi thận. Vì vậy, mặc dù trà không đường là đồ uống lành mạnh, nhưng không thể thay thế hoàn toàn nước. Mỗi ngày vẫn nên uống nước là chính, kết hợp với trà không đường ở mức độ vừa phải.

Không nên uống trà xanh thay nước vì dễ làm cơ thể tăng nguy cơ sỏi thận

Việc loại bỏ tinh bột ra khỏi các bữa ăn là thói quen giảm cân của rất nhiều các chị em với tâm lý nghĩ rằng như vậy sẽ giảm cân nhanh chóng. Quan niệm này bắt nguồn từ một số phương pháp ăn kiêng ít carbohydrate như chế độ ăn keto và chế độ ăn Atkins. Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người.

Tinh bột là một trong những nguồn năng lượng chính của cơ thể, đặc biệt là các carbohydrate phức hợp trong ngũ cốc nguyên hạt và rau củ còn cung cấp nhiều chất xơ và dưỡng chất khác, rất quan trọng cho việc duy trì sức khỏe đường ruột và ổn định mức đường huyết. Hạn chế tinh bột lâu dài có thể dẫn đến thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày và hiệu suất tập luyện, thậm chí gây thiếu dinh dưỡng và vấn đề chuyển hóa, làm giảm tốc độ giảm cân. Do đó, chìa khóa giảm cân là chọn nguồn tinh bột lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây và kiểm soát tổng lượng calo tiêu thụ ra vào mà không nhất thiết loại bỏ hoàn toàn tinh bột.

Thay vì cắt bỏ hoàn toàn bạn nên ăn đủ các nhóm thực phẩm với lượng vừa đủ.

3.Thói quen 3:  Không ăn sáng

Giống như bỏ tinh bột, nhiều chị em cho rằng để giảm lượng calo hàng ngày nạp vào cơ thể sẽ chọn cách bỏ ăn sáng. Tuy nhiên, không ăn sáng không chỉ dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy, ăn sáng đều đặn có thể khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày, giúp kiểm soát cân nặng.

Ngược lại, không ăn sáng có thể làm cơ thể rơi vào trạng thái “đói”, giảm tỷ lệ trao đổi chất và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Vì vậy, duy trì thói quen ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng là một thói quen sống lành mạnh.

Ăn đủ bữa sáng mới là cách để bạn giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày.

4 Thói quen 4:. Tập luyện cường độ cao

Nhiều người cho rằng cường độ tập luyện càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều, hiệu quả giảm cân càng rõ rệt. Tuy nhiên, tập luyện quá độ với cường độ cao không chỉ dễ gây mệt mỏi và chấn thương mà còn có thể ảnh hưởng đến thói quen tập luyện lâu dài.

Thực tế, các bài tập vừa phải, như chạy bộ chậm, đi bộ nhanh, nhảy dây, kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, giúp duy trì quá trình giảm cân bền vững và duy trì sức khỏe. Đặc biệt đối với người mới bắt đầu, nên tăng dần cường độ tập luyện theo khả năng của mình để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Tập thể dục đều đặn với cường độ phù hợp sẽ giúp bạn duy trì lâu hơn.

5. Thói quen 5: Không ăn tối

Nhiều người áp dụng cách không ăn tối để giảm cân, cho rằng như vậy sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, việc không ăn tối trong thời gian dài có thể khiến cơ thể bước vào "chế độ đói", làm chậm quá trình trao đổi chất, không có lợi cho việc giảm cân.

Hơn nữa, cảm giác đói quá mức vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày và quá trình trao đổi chất vào ngày hôm sau. Vì vậy, nên chọn bữa tối ít calo nhưng giàu dinh dưỡng, và tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ 3 tiếng để đạt hiệu quả giảm cân lành mạnh.