'3 chậm' dễ đoản mệnh và '3 cần' giúp tăng cường tuổi thọ

Trong cuộc sống hiện đại, một số chuyên gia thường khuyến khích mọi người nên "sống chậm", tuy nhiên có những người gặp "3 chậm" này trong cơ thể chứng tỏ có tuổi thọ ngắn.

1. “Chậm” ngủ

Mất ngủ thường xuyên gây hại lớn đối với sức khỏe. (Ảnh minh họa)

"Chậm" ngủ phản ánh tình trạng khó ngủ. Nếu bạn nằm trên giường nhắm mắt khoảng 30 phút nhưng vẫn không thể ngủ được, thì có thể được coi là mắc chứng mất ngủ. Việc nất ngủ thường xuyên có thể khiến trạng thái tinh thần kém, làm giảm hiệu quả công việc và học tập.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cơ thể con người. Những người có chất lượng giấc ngủ tốt thường tràn đầy năng lượng và khả năng mắc bệnh thấp, nhưng nếu một người có chất lượng giấc ngủ kém thì thường đi kèm với suy nhược thần kinh và da sớm xuất hiện nếp nhăn, sạm màu. Nếu bạn muốn sống lâu hơn, bạn cần ngủ ngon, chú ý đến chất lượng giấc ngủ, tránh thức khuya.

2. “Chậm” uống

“Chậm uống” tức là đợi khi khát mới uống, uống rất ít nước. Nước là nguồn sống, con người không thể sống mà không có nước. Để duy trì sức khỏe tốt, chúng ta cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Trong trường hợp bình thường, một người cần uống 2.000 ml nước mỗi ngày. Nếu trong mùa hè hoặc sau khi vận động nhiều, số lượng nước sẽ cần nhiều hơn.

Cơ thể thiếu nước dế gây táo bón, sỏi thận... (Ảnh minh họa)

Uống ít nước sẽ trực tiếp dẫn đến giảm lượng nước tiểu hoặc nước tiểu quá đặc, lúc này nồng độ các chất khoáng, muối axit vô cơ và muối axit hữu cơ trong nước tiểu sẽ tăng lên rất nhiều, dễ xảy ra hiện tượng bão hòa và kết tủa. Tình trạng này lâu dần có thể gây hình thành sỏi trong thận hoặc niệu quản, cũng có thể gây ra bệnh gút, ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột, dễ gây táo bón. 

3. “Chậm” tiêu hóa

Con người phải dựa vào thức ăn để tồn tại, vì vậy việc ăn uống và tiêu hóa thức ăn đều quan trọng. Những người có đường ruột không tốt, rất dễ bị đầy hơi, đau bụng, nấc và mất cảm giác ngon miệng, thậm chí bị táo bón, tiêu chảy, khả năng tiêu hóa tổng thể cũng suy giảm.

Khi khả năng tiêu hóa và hấp thụ của con người suy giảm sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau, lâu ngày cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, dễ gây ra các vấn đề như mệt mỏi, uể oải, da dẻ kém sắc, khiến tuổi thọ bị rút ngắn.

Do đó, muốn được sống thọ, trong cuộc sống hàng ngày, mọi người cần rèn các thói quen tốt, ăn thực phẩm không ô nhiễm, sống trong môi trường không ô nhiễm, chế độ ăn uống hợp lý, ngủ ngon, tập thể dục phù hợp và tâm trạng vui vẻ sẽ tốt cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn.

"3 cần" để sống mạnh khoẻ, tăng tuổi thọ

1. Một quả trứng mỗi ngày

Những người có tuổi thọ cao thường xuyên ăn trứng. (Ảnh minh họa)

Trứng là một trong những loại thực phẩm phổ biến nhất, trứng rất giàu chất dinh dưỡng, chứa hàm lượng protein cao. Cách ăn trứng cũng rất đa dạng, có thể hấp, luộc, xào... đều rất ngon. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng, nhiều người già sống lâu có thói quen ăn một quả trứng mỗi ngày, đặc biệt là trứng luộc vì cách chế biến này không làm mất dinh dưỡng và giúp cơ thể của họ được bảo vệ.

2. Một ly sữa mỗi buổi sáng

Uống sữa là cách dễ nhất và nhanh nhất để "bổ sung protein chất lượng cao", và protein chất lượng cao có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Một ly sữa vào buổi sáng rất bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, mục đích chính của việc uống sữa là bổ sung canxi. Thực tế, bạn có thể uống sữa bất cứ lúc nào. Tất nhiên, bạn cũng có thể uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ một tiếng để bù cho mức canxi trong máu thấp vào ban đêm, nhưng không nhất thiết phải uống quá nhiều vào ban đêm.

3. Ăn cá mỗi tuần một lần

Muốn trì hoãn lão hóa thì không nên bỏ qua món cá. (Ảnh minh họa)

Thường xuyên ăn cá rất có lợi cho sức khỏe. Cá chứa nhiều nguyên tố vi lượng và có tác dụng trì hoãn lão hóa. Ăn cá một hoặc hai lần một tuần để có sức khỏe tốt là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng ở nhiều quốc gia khác nhau, và kết luận này cũng đã được hỗ trợ bởi nhiều nghiên cứu.

Cuộc sống là vô thường, và nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của con người, ví dụ như tuổi thọ của chúng ta. Mọi người đều muốn sống 100 tuổi, nhưng "sinh, lão, bệnh, tử" là những quy luật tự nhiên và không ai thay đổi được sự thật này. Do đó, muốn sống thọ, sống khỏe, chúng ta nên tập thể dục nhiều hơn mỗi ngày, không thức khuya, luôn giữ tâm trạng tốt và chú ý đến chế độ ăn uống.