Tập thể dục ngoài trời lạnh để giảm cân tốt hơn

Nhiệt độ giảm và ít ánh sáng ban ngày vào mùa lạnh khiến nhiều người phải cắt giảm đáng kể việc tập thể dục trong thời gian này hoặc chuyển sang tập ở nơi ấm áp và thoải mái hơn như trong nhà hoặc phòng tập thể dục. Tuy nhiên, với hội chị em muốn giảm cân, việc tập thể dục ngoài trời trong những ngày thời tiết lạnh lại có những lợi ích nhất định trong việc giữ dáng.

Tập thể dục trong mùa lạnh giúp đốt cháy nhiều calo hơn

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên trong thời tiết lạnh có thể chuyển hóa mỡ trắng, cụ thể là mỡ bụng và mỡ đùi, thành mỡ nâu, làm tăng sản xuất mỡ nâu đốt cháy calo lên 45% và có thể làm tăng đáng kể quá trình trao đổi chất tổng thể của bạn. Điều này có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa cân nặng mùa đông thường tích tụ do mức độ hoạt động hàng ngày thấp hơn, tiêu thụ trái cây tươi và salad ít hơn, trong khi tăng ăn thịt và tinh bột.

Tập thể dục trong trời lạnh có thể tăng đốt cháy calo, giúp chị em giảm cân nhưng không tác động nhiều tới giảm mỡ.

Bên cạnh đó, mùa đông có thể mang lại những lợi ích mà bạn không nhận được vào mùa hè. Ví dụ, thời tiết lạnh thực sự có thể cải thiện sức bền. Bác sĩ Adam Tenforde, phó giáo sư y học thể thao và phục hồi chức năng tại Mạng lưới phục hồi chức năng Spaulding trực thuộc Đại học Harvard nói. "Ở nhiệt độ lạnh hơn, tim bạn không phải làm việc quá sức, bạn đổ mồ hôi ít hơn và tiêu tốn ít năng lượng hơn, tất cả những điều này có nghĩa là bạn có thể tập thể dục hiệu quả hơn".

Thêm vào đó, các bài tập mùa đông giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, có thể giúp ngăn ngừa chứng rối loạn cảm xúc theo mùa, một loại trầm cảm mà một số người gặp phải trong những tháng mùa đông. Mặc dù tập thể dục trong thời tiết lạnh là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng nếu bạn mắc một số tình trạng nhất định, chẳng hạn như hen suyễn hoặc các vấn đề về tim, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp và có những biện pháp bảo vệ an toàn cho bản thân.

Tập thể dục ngoài trời cũng có thể tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng, cải thiện tâm trạng. Tâm trạng cũng ảnh hưởng tới sự tăng giảm cân nặng và thói quen ăn uống.

Lưu ý khi tập thể dục ngoài trời vào mùa lạnh

Bác sĩ Tenforde cho biết bạn phải cẩn thận khi hoạt động bên ngoài trong thời tiết lạnh. Sau đây là một số mẹo để giữ an toàn và khỏe mạnh trong khi bạn tận hưởng các bài tập luyện giảm cân trong thời tiết lạnh.

Mặc nhiều lớp quần áo: Mặc quần áo mà bạn có thể dễ dàng cởi ra và mặc lại khi cần. Lớp bên trong cùng nên là loại vải thấm mồ hôi, sau đó là một lớp áo cách nhiệt và cuối cùng là áo khoác chống nước, thoáng khí. Tùy vào nhiệt độ thời tiết mà lựa chọn mặc 1 hay 2 lớp áo.

Bảo vệ đầu, tay và chân của bạn: Khi trời lạnh, lưu lượng máu tập trung ở lõi cơ thể để giúp giữ ấm, khiến đầu, tay và chân của bạn dễ bị lạnh. Nhớ giữ ấm tay, chân và đầu của bạn khi tập luyện để phòng nhiễm lạnh.

Thoa kem chống nắng trước khi vận động bên ngoài để tránh làm tổn hại làn da, gây sạm da và hình thành nếp nhăn sớm.

Thoa kem chống nắng: Trời có thể không nóng, nhưng làn da của bạn vẫn có thể bị tổn thương do ánh nắng vào mùa đông. Luôn luôn sử dụng sản phẩm chặn cả hai loại tia cực tím — UVA và UVB — có chỉ số SPF ít nhất là 30 và son dưỡng môi có kem chống nắng để bảo vệ làn da không bị lão hóa.

Giữ đủ nước: Bạn có nhiều khả năng bị mất nước trong thời tiết lạnh vì không khí lạnh làm giảm cơn khát. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy khát nhưng vẫn nên uống đủ nước như mùa hè. Hãy nhớ uống nước trước, trong và sau khi tập luyện và chú ý đến việc khát.

Chọn nơi tập luyện an toàn: Đảm bảo rằng nơi bạn tập luyện có bề mặt bằng phẳng và thông thoáng, an toàn. Mang giày có độ bám tốt để hỗ trợ và giúp tránh trượt ngã.