Lo lắng cho thứ 2 bận rộn đang phá hỏng giấc ngủ tối chủ nhật của bạn. Vậy làm thế nào để có thể ngủ ngon vào ngày cuối cùng trong tuần?
Hội chứng đêm chủ nhật là tên gọi y khoa dành cho những cảm giác phổ biến trong ngày kết thúc một tuần lễ như lo âu, bồn chồn và rầu rĩ.
Điểm then chốt là không dìm bản thân chìm đắm trong tâm trạng phiền muộn hoặc để nỗi lo lắng lấn át công việc, không để chuyện chuẩn bị cho con đến trường, nấu nướng lẫn dọn dẹp gây trở ngại đến giấc ngủ ban đêm của bạn. Việc trằn trọc hàng giờ và cả tuần lễ uể oải sẽ chỉ khiến bạn thêm cáu kỉnh mà thôi.
"Ngủ liên tục 7 tiếng cũng ổn, nhưng để cảm thấy mình đã nghỉ ngơi thật tốt, bạn cần nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và nâng tổng thời gian ngủ sâu lên", tiến sĩ Robert Shane, người phát triển chương trình Phương pháp ngủ dễ dàng, cho biết.
Để mau ngủ sâu, tiến sĩ Shane đề xuất bạn bắt chước những cảm giác mà cơ thể cảm nhận khi ngủ quên. Đầu tiên, cho lưỡi thư giãn bằng cách để nó nghỉ giải lao tự nhiên trong miệng. Lưỡi chính là công tắc cho hệ thần kinh, nên khi nó hoạt động, cơ thể và bộ não không thể ngừng nghỉ.
Tiếp theo, tập trung vào hơi thở, đặc biệt là độ nhịp nhàng và việc hóp ngực lẫn bụng. "Điều này tạo nên cảm giác dễ chịu. Ngay cả lúc lo nghĩ, việc bạn đang hít thở cũng quan trọng hơn bất kì mối lo nào", tiến sĩ Shane nhấn mạnh. "Từ đây, tâm trí bạn trở nên tĩnh lặng hơn và cơ thể bạn thả lỏng từ trong ra ngoài".