Những thói quen đang tàn phá hệ thống miễn dịch của bạn

Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới tế bào đặc biệt, protein, mô và cơ quan. Hệ thống miễn dịch gặp phải mầm bệnh như vi khuẩn, virus hoặc ký sinh trùng, nó sẽ tạo ra phản ứng miễn dịch.

Tuy nhiên, nếu hệ thống miễn dịch suy yếu, cơ thể sẽ không còn sự bảo vệ, sẽ bị tấn công, đe dọa bởi bất cứ mầm gây bệnh nào. Dưới đây là một số thói quen xấu hàng ngày nhưng lại âm thầm phá vỡ hệ thống miễn dịch của bạn.

1. Không ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến cảm mạo và các bệnh lây nhiễm khác. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ đủ giấc, tràn đầy năng lượng có sức khỏe tốt hơn để chống lại những căn bệnh như cúm, cảm mạo.

2. Lười vận động

Tập thể dục cũng có thể tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn. Từ đó giúp cho hệ thống miễn dịch càng thêm vững vàng hơn.

3. Ăn uống không đủ dinh dưỡng

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể ức chế khả năng của các tế bào miễn dịch khi tấn công các vi khuẩn. Bởi vậy, hạn chế ăn quá nhiều đường. Bên cạnh đó, tiêu thụ nhiều rau củ và trái cây, đặc biệt các loại giàu vitamin C, vitamin E, beta carotene và kẽm.

4. Chịu áp lực trong thời gian dài

Nếu bị căng thẳng, áp lực trong một thời gian dài, khả năng mắc bệnh của bạn sẽ tăng lên. Stress mãn tính có thể khiến cơ thể bạn sản sinh nhiều hơn hormone căng thẳng, ức chế hoạt động của tế bào miễn dịch.

Một nghiên cứu cho thấy những người ngồi thiền thường xuyên có phản ứng miễn dịch khỏe mạnh hơn. Trong thí nghiệm, những người thiền trong 8 tuần đã tạo ra nhiều kháng thể với cúm hơn những người không thiền. Tiếp tục theo dõi thêm 4 tháng, họ vẫn cho thấy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, phản ứng rất tốt.

5. Cô đơn

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người hay giữ liên lạc với bạn bè (dủ chỉ là một vài người hay một nhóm lớn) có khả năng miễn dịch cao hơn những người cảm thấy cô đơn, tự cô lập bản thân mình.

6. Không vui vẻ

“Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”, quả đúng là như vậy. Cười giúp ức chế hormone căng thẳng trong cơ thể, tăng cường các loại tế bào bạch cầu chống lại sự nhiễm trùng.

Những thói quen trên thường rất hay gặp phải, chúng sẽ luôn gián tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là tác động xấu đến hệ thống miễn dịch. Bởi vậy, loại bỏ, giảm thiểu các thói quen xấu trên là một cách tốt để giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật.