Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng rụng tóc nhiều vào mùa đông

Tại sao mùa đông lại bị rụng tóc nhiều hơn?

Bị rụng tóc nhiều vào mùa đông là do các yếu tố:

- Da khô: Không khí khô và lạnh khiến da đầu mất độ ẩm, giảm tiết dầu nhờn để bảo vệ tóc. Do đó da đầu dễ bị gàu, tóc bị khô xơ, dễ rụng.

- Thiếu vitamin D: Trong mùa đông, thời gian ánh nắng chiếu xuống mặt đất ngắn hơn. Không khí lạnh cũng khiến chúng ta ngại đi ra ngoài, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, từ đó có thể dẫn tới thiếu hụt vitamin D.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào da và cũng là một trong những yếu tố quyết định chu kỳ mọc tóc. Vitamin D tham gia vào quá trình hấp thu các khoáng chất như kẽm, sắt, canxi và quyết định sự sống của nang tóc.

- Thói quen chăm sóc tóc sai cách: Vào mùa đông thường có xu hướng sử dụng nước nóng để tắm gội. Điều này sẽ khiến da, tóc đều bị khô và làm mất cân bằng độ ẩm, chất nhờn bảo vệ da/tóc. Sau gội đầu, chúng ta cũng thường sấy khô tóc ở nhiệt độ cao.

Các thói quen này ảnh hưởng trực tiếp tới da đầu và tóc. Hậu quả là da đầu yếu, tóc khô xơ và là nguyên nhân gia tăng tỷ lệ tóc gãy rụng vào mùa đông.

- Chế độ ăn không cân bằng: Khi thời tiết lạnh, vị giác sẽ bị kích thích và ăn nhiều thực phẩm nóng, cay, chiên nướng và ăn ít rau quả hơn. Chế độ ăn này sẽ khiến cơ thể thiếu vitamin, khoáng chất sẽ làm tóc dễ bị suy yếu và rụng.

- Do đội khăn, mũ: Khi nhiệt độ giảm thấp, nhiều người dùng mũ, khăn trùm đầu cả ngày để giữ ấm. Quá trình này khiến tóc bị ma sát, da đầu bị "bí thở", tạo môi trường cho các loại vi khuẩn và nấm phát triển. Hậu quả là da đầu bị gàu, ngứa, viêm da tiết bã... và tóc rụng nhiều.

- Do thay đổi hormone: Nhiệt độ xuống quá thấp, mức độ ánh nắng mặt trời cũng giảm sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất các hormone trong cơ thể, đặc biệt là hormone androgen và estrogen. Androgen là hormone quan trọng trong quá trình phát triển của tóc. Khi hormone này giảm, chu kỳ sinh trưởng của tóc cũng rối loạn và gây rụng tóc.

- Vệ sinh kém: Thời tiết lạnh cũng khiến chúng ta ngại gội đầu. Khi gội đầu nhiều quá hoặc ít quá đều khiến tóc rụng nhiều hơn. Lười gội đầu khiến da đầu và tóc bị bết bẩn, tạo điều kiện cho vi khuẩn, vi nấm phát triển. Tóc bết bẩn khiến da đầu bị ngứa, sẽ có nhu cầu gãi ngứa. Thói quen gãi mạnh da đầu khi ngứa hoặc giật tóc sẽ khiến chân tóc đang yếu phải chịu thêm áp lực nên tóc càng rụng nhiều hơn.

Cách hạn chế tóc rụng nhiều vào mùa đông

Để duy trì mái tóc khỏe mạnh và hạn chế rụng tóc, điều cần thiết và trước tiên là từ bỏ các thói quen xấu trong mùa này. Theo đó, các bước đơn giản, dễ thực hiện nhưng cần quyết tâm để giúp cho mái tóc suôn mượt đầy sức sống trong suốt mùa đông khắc nghiệt:

- Dưỡng ẩm cho tóc: Đây là một trong những yếu tố then chốt trong quá trình giúp chăm sóc tóc không bị khô xơ vào những ngày lạnh giá. Mỗi tuần nên duy trì gội đầu 2 lần, sử dụng dầu gội và dầu xả dịu nhẹ, không hương liệu và phù hợp với type da. Mỗi tuần nên ủ tóc 1 lần bằng các sản phẩm có bán sẵn trên thị trường hoặc do mình tự tạo từ các nguyên liệu sẵn có như bơ, chuối, sữa chua, trứng gà...

Người có type da khô, tóc xơ, dễ rối nên lựa chọn các sản phẩm chăm sóc tóc chứa thành phần dưỡng ẩm như dầu dừa, dầu oliu, dầu hạt mỡ… để massage da đầu và dưỡng tóc. Không chải tóc khi còn ướt tránh gãy rụng tóc

Không nên sấy khô tóc bằng nhiệt độ cao.

- Tránh sử dụng nhiệt độ cao khi gội đầu: Mặc dù sử dụng nước nóng sẽ cảm thấy dễ chịu, nhưng sẽ thấy da/tóc bị khô xơ, nẻ ngay. Đặc biệt là đối với mái tóc sau khi gội bằng nước nóng lại sấy tóc với nhiệt độ cao thì tóc sẽ dễ xơ rối, gãy rụng.

Nên dùng khăn mềm, khô để thấm, lau cho tóc. Sau đó dùng máy sấy ở nhiệt độ trung bình sấy khô tóc nhằm giảm thiểu tác động nhiệt lên tóc và da đầu. Giữ máy sấy cách khoảng 25cm với da đầu để tránh tóc bị hư tổn

- Không trùm kín tóc cả ngày: Mặc dù đội mũ, quàng khăn để giữ ấm là rất cần thiết, nhưng không nên đội mũ quá chật để tránh gây ma sát cũng như gây bí thở cho da đầu. Luôn giặt khăn, mũ và phơi khô sạch sẽ để loại bỏ bụi bẩn. Không nên đội mũ trong nhà và không trùm chăn kín đầu khi đi ngủ.

Chế độ ăn uống đa dạng giúp tóc khỏe, bóng hơn.

- Chế độ ăn đa dạng:

Trong mùa đông, cần lưu ý bổ sung các nhóm thực phẩm sau:

+ Protein: Là thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của sợi tóc. Protein có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng, đậu và chế phẩm từ sữa.

+ Sắt: Hỗ trợ vận chuyển oxy đến các tế bào, bao gồm cả tế bào nang tóc. Sắt có nhiều trong thực phẩm như thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, hạt bí ngô…

+ Kẽm: Đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein và cân bằng nồng độ hormone DHT (dihydrotestosterone) giúp tóc phát triển đúng chu kỳ. Các loại thực phẩm giàu kẽm như hải sản, thịt, các loại đậu, hạt, ngũ cốc…

+ Vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin nhóm B (như biotin, niacin, folate) giúp tóc chắc khỏe và giảm tỷ lệ gãy rụng. Các loại trái cây, rau, củ... là nguồn cung cấp vitamin dồi dào. Dù ngại ăn rau quả khi thời thiết lạnh, nhưng vẫn cần cung cấp đầy đủ nguồn thực phẩm này để bảo đảm cung cấp đầy đủ chất xơ, vitamin cho cơ thể.

+ Chất béo lành mạnh: Các loại acid béo không bão hòa như omega-3 từ cá, dầu hạt, dầu ô liu giúp duy trì độ ẩm cho da và tóc thêm bóng mượt, mềm mại hơn.

+ Uống nhiều nước: Uống đủ 1,5- 2 lít nước mỗi ngày, bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ hạn chế tình trạng da khô, tóc rụng nhiều vào mùa đông.