Mách bạn 5 bài tập khi bụng đói vào buổi sáng giúp đốt mỡ, giảm cân hiệu quả

Tập thể dục khi bụng đói vào buổi sáng là cách được nhiều phụ nữ áp dụng để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo, vì mỡ trong cơ thể chúng ta có thể được sử dụng làm nguồn năng lượng nhanh hơn trong giai đoạn này. Có một số bài tập phù hợp để phụ nữ thực hiện khi bụng đói. Buổi sáng cũng là cách tập thể dục nhanh để đốt cháy mỡ tốt nhất, các cô gái muốn giảm cân nên nhanh chóng bắt tay vào luyện tập.

5 bài tập khi bụng đói vào buổi sáng giúp đốt mỡ, giảm cân hiệu quả

1. Tập thể dục nhịp điệu nhẹ (tập luyện liên tục cường độ thấp): Đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ nhàng

Loại bài tập này tương đối nhẹ nhàng và sẽ không tiêu hao quá nhiều năng lượng, nhưng nó có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo một cách hiệu quả, thích hợp với trạng thái nhịn ăn vào buổi sáng và có thể tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản.

Yoga có thể nhẹ nhàng đánh thức cơ thể, cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và thúc đẩy lưu thông máu, đồng thời có tác dụng giảm căng thẳng và thư giãn, cải thiện hệ thống tiêu hóa. Yoga cũng là bài tập giúp chị em có thể "gọt dáng" mềm mại, uốn lượn hơn, không cơ bắp như tập gym. 

Một số bài tập yoga phù hợp cho buổi sáng là hatha yoga, yoga flow, yoga chào mặt trời.

- Hatha yoga là một chi nhánh của yoga, tập trung vào thể chất lẫn tinh thần, hình thức này kết hợp các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dyana), giúp cơ thể người tập trở nên khỏe mạnh và tâm hồn cảm thấy bình an.

- Yoga Flow hay gồm những động tác Vinyasa được gọi là một dòng chảy (flow) vì sự uyển chuyển của tư thế kết nối với nhau. Khác với các lớp học Hatha yoga thường sẽ cố định tư thế tại một thời điểm. Vinyasa yoga hay Yoga Flow thường liên kết với nhau thành một chuỗi, thứ tự động tác có thể thay đổi do giáo viên quyết định.

- Yoga chào mặt trời là bài tập với chuỗi 12 động tác kết hợp một cách hài hòa giữa cử động và hơi thở.

Yoga nhẹ nhàng nhưng cũng đổ không ít mồ hôi, giúp giải độc, đẹp da và tạo dáng nuột nà. (Ảnh minh họa)

3. Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT): Nhảy squat, nhảy dây và burpees

HIIT là một trong những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất, đốt cháy một lượng lớn calo hiệu quả trong thời gian ngắn và có thể kích hoạt "hiệu ứng đốt cháy sau", tức là cơ thể vẫn đang đốt cháy mỡ nhiều giờ sau khi tập. Nó là bài tập tuyệt vời cho những phụ nữ có thời gian hạn chế vào buổi sáng.

4. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập toàn thân giúp tăng nhịp tim và tăng cường cơ bắp ở chân, cơ lõi và cánh tay, khiến nó trở thành bài tập đốt cháy mỡ cực kỳ hiệu quả.

Nhảy dây đơn giản, dễ thực hiện mà đốt mỡ cũng rất hiệu quả. (Ảnh minh họa)

5.  Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong hơn 30 phút

Đây là bài tập aerobic ít rủi ro nhưng hiệu quả cao giúp đốt cháy mỡ thừa khi bụng đói và phù hợp với những chị em không muốn tập thể dục quá vất vả vào buổi sáng.

Đâu là bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất?

Việc tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hiện được công nhận là bài tập đốt cháy nhiều chất béo nhất. Thực hiện nhiều đợt tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn có thể làm tăng nhịp tim và tiêu hao một lượng lớn chất béo. Với "hiệu ứng đốt cháy sau", cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi tập thể dục, điều này đặc biệt phù hợp với những phụ nữ muốn giảm mỡ nhanh chóng.

Các bài tập HIIT có tác dụng đốt mỡ tốt nhất khi bụng đói vào buổi sáng. (Ảnh minh họa)

Những điều cần lưu ý khi tập thể dục lúc bụng đói vào buổi sáng

1. Kiểm soát thời gian: Thời gian tập luyện lúc đói không nên quá dài. Thông thường, nên kiểm soát trong vòng 30-45 phút để tránh mệt mỏi quá mức hoặc hạ đường huyết.

2. Bổ sung nước: Uống một cốc nước trước khi tập thể dục khi bụng đói để tránh cảm giác khó chịu do mất nước trong quá trình tập luyện.

3. Điều chỉnh cường độ: Khi tập thể dục lúc bụng đói, cường độ tập nên giảm phù hợp tùy theo tình trạng thể chất. Nếu cảm thấy chóng mặt, yếu hoặc tim đập quá nhanh, bạn nên dừng tập ngay và bổ sung năng lượng.

4. Ăn uống lành mạnh: Dinh dưỡng, đặc biệt là protein và carbohydrate, nên được bổ sung càng sớm càng tốt sau khi tập luyện để giúp phục hồi sức lực và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

5. Tránh tập thể dục cường độ cao: Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục khi bụng đói, nên tránh tập thể dục cường độ cao, bạn nên bắt đầu bằng bài tập aerobic cường độ thấp và dần dần thích nghi.