Lời khuyên giúp nhanh chóng "đánh bại" chứng mất ngủ

Phòng ngủ yên tĩnh, thoải mái sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Hãy cùng tìm hiểu 10 lời khuyên dưới đây để có một giấc ngủ tốt nhé!

1. Cố định giờ đi ngủ và thức dậy

Đi ngủ và thức dậy vào khoảng cùng thời gian mỗi ngày sẽ giúp cơ thểcủa bạn nhanh chóng đi vào quỹ đạo, từ đó giúp giấc ngủ trở nên có chất lượng hơn. Tốt nhất, bạn nên chọn thời gian đi ngủ cố định trước 11 giờ đêm theo lời khuyên của các chuyên gia. Điều này sẽ giúp bạn tránh xa chứng bệnh mất ngủ.

2. Lựa chọn không gian ngủ yên tĩnh

Hãy giữ cho phòng ngủ thoáng đãng và thật yên tĩnh, không nên quá nóng cũng không quá lạnh. Nhiệt độ, ánh sáng, tiếng ồn cần được kiểm soát để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và giấc ngủ không bị gián đoạn

3. Giường ngủ nên thật thoải mái

Hãy làm cho chiếc giường ngủ của mình trở nên thoải mái nhất, khiến bạn thấy thư giãn khi nghĩ về nó. Bên cạnh đó, nếu bạn có thói quen nuôi thú cưng ở trong nhà thì tốt nhất nên để chúng cách xa giường ngủ của mình. Bởi đôi khi, chúng lại là nguyên nhân “phá” giấc ngủ của bạn lúc nào không hay đấy!

4. Người mắc bệnh mất ngủ nên tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên với các môn nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga… có thể giúp bạn bớt đi những căng thẳng của một ngày dài. Tuy nhiên, đừng sử dụng những bài tập quá mạnh trước giờ đi ngủ bởi chúng lại là nguyên nhân khiến bạn tỉnh táo mãi đấy!  

5. Nói “không” với caffein

Cắt giảm các thức uống chứa chất kích thích caffein như trong trà hoặc cà phê, đặc biệt là vào buổi tối. Bởi chúng ảnh hưởng đến quá trình đi vào giấc ngủ của não, khiến giấc ngủ không được sâu và dài. Tác dụngcủa caffein có thể kéo dài, vì vậy gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Do đó, thay vì uống cà phê thường xuyên, hoặc sát giờ đi ngủ, bạn có thể sử dụng sữa ấm hoặc trà thảo mộc để thư giãn đầu óc, giúp thoải mái và ngủ dễ hơn.

Cà phê khiến bệnh mất ngủ trở nên tồi tệ hơn

6. Tránh xa các chất kích thích

Sử dụng quá nhiều chất kích thích (rượu, bia, nước có ga…) đặc biệt là vào ban đêm, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Rượu có thể giúp bạn ngủ tốt vào thời điểm ban đầu, nhưng chúng có thể làm bạn ngủ không sâu hoặc gây khó khăn cho việc thức dậy vào hôm sau. Vì vậy, tốt nhất không nên sử dụng chất kích thích để có một giấc ngủ tốt và đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

7. Không hút thuốc

Hút thuốc lá chưa khi nào được khuyến khích sử dụng, đặc biệt đối với những người mắc chứng mất ngủ. Những người hút thuốc thường cảm thấy việc ngủ trở nên vô cùng khó khăn. Bởi vậy, hãy tránh xa thuốc lá nếu bạn thật sự quan tâm đến giấc ngủ của mình.

8. Cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ

Một bồn tắm với nước ấm và tinh dầu, nghe nhạc yên tĩnh hoặc thực hiện một số động tác yoga nhẹ nhàng sẽ giúp thư giãn tâm trí và cơ thể. Đây là một trong những biện pháp hữu ích giúp cơ thể bạn thoải mái và giấc ngủ đến sớm hơn.

9. Lập danh sách những việc cần làm

Hãy đối phó với khối lượng công việc nặng nề bằng cách lập danh sách những việc cần phải giải quyết vào ngày hôm sau.  Mục đích là để tránh nghĩ tới chúng khi bạn đang ở trên giường ngủ.

10. Sử dụng sản phẩm có thành phần chính hợp hoan bì

Bên cạnh việc duy trì thói quen sinh hoạt điều độ, như 9 cách ở trên thì bí quyết thứ 10 sẽ rất đơn giản cho bạn. Đó là giải pháp hỗ trợ thiết thực như sử dụng các thực phẩm chức năng giúp lưu thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn máu. Trong đó, thực phẩm chức năng chứa hợp hoan bì (vỏ cây hợp hoan) được đánh giá khá cao.

Đây là giải pháp hay không chỉ cho những người mắc chứng mất ngủ mà hơn thế nữa, đối với những người có triệu chứng suy nhược thần kinh, mệt mỏi, lo âu, trầm cảm cũng đều đem lại hiệu quả tốt. Ngoài hợp hoan bì, các thực phẩm chức năng loại này còn được bổ sung thêm nhiều dược liệu quý khác như viễn chí, toan táo nhân,… giúp giải uất, phá ứ, mang lại cho người bệnh một sức khỏe dẻo dai, tinh thần sảng khoái và giấc ngủ ngon hơn.

Bạn đang trằn trọc từng đêm với đôi mắt không thể khép lại? Bạn đang quan tâm đến việc làm sao để ngủ sâu và ngon giấc? Hãy áp dụng 10 “bí kíp” trên đây, chắc chắn bạn sẽ tìm lại giấc ngủ của mình.