Hơn 40% ung thư có thể phòng ngừa nhờ 10 cách, thói quen sống đơn giản

1. Hạn chế tiêu thụ các loại thịt nướng

Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, nướng hay chiên bất kỳ loại thịt nào trong nhiệt độ cao đều có thể tạo ra các chất được gọi là HCAs (Heterocyclic amines) và PAHs (Polycyclic aromatic hydrocarbons) làm thay đổi DNA, tăng nguy cơ gây ung thư.

Thịt nướng hay thịt được nấu chín tạo ra nhiều chất gây ung thư hơn thịt sống hoặc chưa nấu chín. Để giảm mức độ HCAs và PAHs trong thịt nướng, bạn có thể ướp thịt trước khi chiên, nướng bởi theo nghiên cứu của Đại học bang Kansas (Hoa Kỳ), ướp thịt trong dầu, giấm và gia vị trong một giờ làm giảm hơn một nửa sự sản sinh của hai chất hóa học trên.

2. Ăn, uống nhiều các thực phẩm chứa vi khuẩn có lợi

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Cancers năm 2019, vi khuẩn, nấm, các vi sinh vật khác trong hệ tiêu hóa (được gọi chung là "gut microbiome") có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc ung thư.

Bác sĩ y khoa Monisha Bhanote thuộc Trung tâm Ung thư Baptist MD Anderson (bang Florida, Hoa Kỳ) chia sẻ: "Chế độ ăn uống nghèo nàn có thể dẫn đến mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Điều này có thể tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của cơ thể. Dẫn đến kích thích sự phát triển của các khối u".

Chất xơ từ trái cây, rau quả, ngũ cốc và các loại đậu cũng như chất béo omega-3 có trong hải sản hay quả óc chó giúp hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.

3. Chỉ uống 2 hoặc 3 cốc bia, rượu

Giống như thuốc lá, rượu là một loại chất gây ra ung thư, thông tin theo Chương trình Chất độc Quốc gia (Hoa Kỳ), ngay cả uống một lượng nhỏ, uống vừa vừa cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú.

Các tác giả của nghiên cứu Báo cáo Ung thư vú hiện nay đã tìm thấy nguy cơ mắc bệnh tăng từ 30% đến 50% với một và hai ly mỗi ngày. Bác sĩ Stegall giải thích: "Rượu có thể thúc đấy sự viêm nhiễm, làm tăng nồng độ estrogen, cả hai đều kích thích sự phát triển của khối u".

Các bác sĩ khuyên rằng, đàn ông chỉ nên uống không quá 2 lần lượng tiêu chuẩn, phụ nữ không nên uống quá 1 lần lượng tiêu chuẩn mỗi ngày (Lượng tiêu chuẩn là khoảng 180ml rượu hoặc 360ml bia).

4. Uống một cốc cà phê vào buổi sáng

Theo Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ, chất chống oxy hóa trong trà xanh và trà đen được chứng minh là bảo vệ DNA khỏi tổn thương, ngăn ngừa ung thư. Một nghiên cứu trên tạp chí Báo cáo Khoa học cũng cho thấy cà phê giúp chống lại sự hình thành các khối u.

Do đó, bạn có thể thưởng thức cà phê mỗi ngày vào buổi sáng nhưng hãy để ý đến lượng đường trong cà phê bởi lượng đường cao sẽ làm tăng nguy cơ ung thư.

5. Chú ý đến lượng vitamin D trong cơ thể

Theo bác sĩ y khoa Jonathan Stegall (Trung tâm Điều trị ung thư ở Alpharetta, bang Geogia, Hoa Kỳ), Vitamin D rất quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư.

Nghiên cứu sức khỏe cho thấy phụ nữ có nồng độ vitamin D trong máu đạt 50ng/ml có thể giảm 50% nguy cơ mắc ung thư vú.

Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vitamin D chứa trong một số loại thức phẩm như hải sản, trứng, sữa.

6. Đừng ngồi quá nhiều

Đã có nghiên cứu cho thấy, những người dành phần lớn thời gian để ngồi có khả năng mắc ung thư ruột kết và ung thư nội mạc tử cung cao hơn những người hay di chuyển, hoạt động.

Một phân tích lớn trong một nghiên cứu trên tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy, cứ mỗi 2 giờ ngồi thì tỷ lệ mắc ung thư ruột kết cao hơn 8%, tỷ lệ mắc ung thư nội mạc tử cung cao hơn 10%.

7. Phụ nữ không nên làm việc ca tối

Phụ nữ thường xuyên làm việc ca đêm, tối có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú, mặc dù phải mất 20 đến 30 năm để điều này xảy ra. Thủ phạm có thể là do tiếp xúc lâu dài với ánh sáng nhân tạo, ức chế sản sinh ra melatonin, phá hủy nhịp sinh học bình thường.

Nghiên cứu năm 2017 trên tạp chí Ung thư cho thấy những phụ nữ làm việc theo ca có telomeres ngắn hơn, tăng nguy cơ ung thư vú.

8. Quan hệ tình dục an toàn

HPV là một loại virus gây u nhú ở người, lây truyền qua đường tình dục và cực kỳ phổ biến. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), tất cả người có hoạt động quan hệ tình dục đều mắc phải một bệnh viêm nhiễm nào đó, nhưng đa số đều có thể tự khỏi.

Bên cạnh đó cũng có nhiều trường hợp dẫn đến ung thư ở các bộ phận như: cổ tử cung, hậu môn, thực quản, cổ họng, miệng.

Ngoài việc kiêng quan hệ tình dục (thường không phổ biến và khó duy trì trong thời gian dài), ung thư có thể phòng ngừa bằng cách quan hệ sử dụng bao cao su. Ngoài ra tiêm vắc xin HPV cũng là một lựa chọn tốt, hiệu quả gần như 100%.

9. Hạn chế xem TV vào buổi tối

Một nghiên cứu trên hơn 90.000 phụ nữ cho thấy những phụ nữ thường xuyên xem truyền hình trên 2 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư ruột kết trước 50 tuổi cao hơn 69% so với những phụ nữ không xem TV.

Bản thân TV không nguy hiểm, nhưng ngồi lâu quá chăm chú xem TV là một lối sống không lành mạnh. Bác sĩ khuyên rằng để phòng ngừa ung thư, cần khoảng 150 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần với các bài tập thể dục mạnh.

10. Thường xuyên kiểm tra chất lượng không khí trong nhà

Trong nhà có thể có chứa khí radon, một loại khí tự nhiên không màu, không mùi, thoát ra từ đất và quanh quẩn trong nhà. Radon là nguyên nhân phổ biến thứ hai sau khói thuốc lá có thể dẫn đến ung thư phổi.

Bạn nên kiểm tra bản đồ theo dõi chất lượng không khí trên các trang web chính thức về môi trường để xem khu nhà bạn sống có trong vùng chứa radon hay không. Đặc biệt, cần mua một bộ dụng cụ tự kiểm tra mức độ trong lành của không khí trong nhà là tốt nhất.