Dáng đẹp với bài tập squat 4 phút trong giờ nghỉ trưa

Đừng quá lo lắng, bởi không cần đến phòng tập bạn vẫn có thể tăng cường sức khỏe toàn cơ thể và giảm được mỡ thừa của bụng hay có vòng 3 săn chắc như những người đến phòng tập mà không làm ảnh hưởng đến thời gian làm việc cũng như sinh hoạt của gia đình bằng bài tập squat 4 phút trong các giờ nghỉ trưa.

Squat hay bài tập đứng lên ngồi xuống với rất nhiều biến thể khác nhau sẽ đem lại cho bạn sự thay đổi ở ở cơ đùi, cơ mông và phần bụng thon gọn. Có thể nói squat được coi là vua của các bài tập cho cả nam và nữ. 

 Ngoài những hiệu quả rõ rệt của bài tập squat đối với mỗi người, bạn có thể dễ dàng tập squat ở bất cứ đâu mà không cần đến phòng tập. Bạn cũng không cần phải có dụng cụ gì khác bởi bạn chỉ dùng trọng lượng cơ thể mình để thực hiện bài tập này.

Sau khi tập squat, da dẻ chị em thường trở nên hồng hào hơn vì bài tập này tăng tuần hoàn trong cơ thể bạn. Và đặc biệt squat không quá khó để thực hiện, hơn nữa nó càng thích hợp hơn với những chị em bận rộn, không sắp xếp được thời gian để đến phòng tập.

 Bạn hãy dành 4 phút trong giờ nghỉ trưa để thực hiện bài tập squat ở bất cứ đâu bạn thấy thuận tiện. Có thể khi mới tập bạn cần sử dụng đồng hồ đếm giờ để biết mình thực hiện được bao nhiêu động tác trong khoảng thời gian nhất định. 

Lưng bạn phải thẳng tự nhiên có nghĩa là cong ở phần eo giáp mông. Chú ý phần này vì đây chính là tip quan trọng nhất của bài tập. Mặt nhìn thẳng sao cho đầu không cúi về trước hay ngửa về sau.

 Hai chân mở rộng sao cho khi bạn thực hiện bài tập, đầu gối không vượt quá mũi chân, điều này sẽ giúp bắp chân không bị to, tập trung vào phát triển cơ mông tròn đẹp. 

Thực hiện động tác như bạn đang ngồi xuống ghế, sao cho hai đùi song song với mặt sàn, đùi và cẳng chân vuông góc với nhau, trọng lượng cơ thể dồn về hai gót chân.

Khi hạ người xuống, bạn hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng khi nâng người lên.

 Trong 4 phút bạn nên thực hiện bài tập 8 lần, mỗi lần 20 giây và nghỉ 10 giây giữa mỗi lần tập. Trong 20 giây, bạn cố gắng thực hiện được càng nhiều lần đứng lên ngồi xuống thì càng tốt. Cố gắng đạt số động tác như nhau ở mỗi lần tập và tăng số động tác sau khi đã quen với bài tập squat.