Chạy bộ đúng cách, không phải chuyện dễ

Ai cũng có thể chạy, nhưng nếu bạn muốn có được một vóc dáng như ý thông qua chạy bộ thì việc đầu tiên bạn cần làm là chạy bộ đúng cách trước đã. Cùng kiểm tra xem trước giờ bạn đã chạy “đúng bài bản” chưa nhé:

Nhìn thẳng

Nếu bạn thường xuyên nhìn xuống chân mình trong suốt quãng đường chạy thì chắc chắn bạn cần phải điều chỉnh tư thế chạy của mình rồi đấy. Để có một dáng chạy chuẩn đồng thời tránh mất thăng bằng và tránh cả những cú va chạm “nổ đom đóm mắt” vô duyên thì bạn nên giữ ánh nhìn của mình tập trung vào khoảng tầm 30 mét trước mặt.

Nếu bạn chạm đất bằng mũi bàn chân và các ngón chân, bạn sẽ phải sử dụng nhiều năng lượng hơn cho bước chạy sau, khiến cho cơ thể dễ bị kiệt sức, đồng thời dễ dẫn đến căng, đau cơ và dây chằng. Ngược lại, tiếp đất bằng gót lại gia tăng khả năng chấn thương đồng thời làm lãng phí năng lượng của bước chạy. Hãy nhớ cố gắng tiếp đất bằng khoảng giữa bàn chân nhé.

Một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương trong chạy bộ chính là dáng chạy “2 hàng”, một chân hướng đằng Đông, chân nọ hướng đằng Tây. Nhớ để ý giữ cho bàn chân mình luôn hướng thẳng về phía trước bạn nhé.

Hãy cố giữ cho tay của bạn tạo thành một góc 90 độ, đánh ngang hông. Những người mới bắt đầu chạy thường có thói quen giữ tay ở ngang ngực, đặc biệt là trong những lúc đã thấm mệt. Thật ra tư thế giữ tay ngang ngực này còn làm cho bạn cảm thấy mệt hơn đồng thời làm cho vai và bắp tay của bạn mau mỏi hơn.

Thả lỏng và thả lỏng

Hãy nhớ bạn đang tập chạy bộ chứ không phải boxing, nắm chặt bàn tay không giúp ích được gì cho bạn ngoài việc làm cho bạn cảm thấy… mỏi. Gồng cứng cơ vai không giúp bạn chạy nhanh hơn, ngược lại việc này còn làm cho nhịp thở của bạn bị ảnh hưởng nữa đấy.