Canxi là một khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt trong phòng chống bệnh loãng xương. Canxi cũng rất hữu ích cho hoạt động của tim, cơ bắp và hệ thần kinh. Theo nhiều nghiên cứu, hầu hết phụ nữ không cung cấp đủ lượng canxi được khuyến cáo, thông thường khoảng 1000 mg/ngày và 1300 mg/ngày cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú.
ảnh minh họa
Cùng xem xét kỹ hơn một số lợi ích chính của canxi đối với phụ nữ.
Ngăn ngừa loãng xương
Phụ nữ có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương hơn nam giới. Điều này là do sau 30 mức độ hấp thụ canxi ở phụ nữ giảm mạnh. Việc cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể sẽ làm tăng đáng kể khối lượng xương và ngăn ngừa loãng xương.
Khuyến khích giảm cân
Phụ nữ gặp phải vấn đề về cân nặng được hưởng lợi rất nhiều từ việc hấp thụ đủ lượng canxi cần thiết, vì canxi giúp gia tăng sự trao đổi chất trong cơ thể. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, canxi giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo từ đó dẫn đến giảm cân. Do đó, việc tăng lượng canxi hàng ngày sẽ giữ cho bạn cân nặng phù hợp và lành mạnh.
Ngăn ngừa ung thư
Nghiên cứu cho thấy rằng đủ lượng canxi có thể ngăn chặn nhiều loại ung thư ở phụ nữ như vú, buồng trứng và ung thư đại trực tràng.
Giảm bệnh tim mạch
Khoảng 99% canxi đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt cho xương và răng, đồng thời giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và cao huyết áp. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng quá nhiều canxi (hơn 2000mg/ngày) cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
Bổ sung canxi tự nhiên
Bổ sung canxi không hợp lý có thể gây ra một số biến chứng sức khỏe. Vì vậy, bạn cần cân nhắc những rủi ro và hỏi ý kiến của bác sĩ để tránh biến chứng không mong muốn. Cách tốt nhất là dựa vào nguồn canxi tự nhiên.
Thực phẩm từ sữa:
Sữa, sữa chua, pho mát, và các sản phẩm từ sữa khác là nguồn cung cấp canxi phong phú.
Thịt:
Thịt, đặc biệt là thịt đỏ cũng rất giàu canxi. Tuy nhiên, cần lưu ý là thịt đỏ nên được tiêu thụ ở mức vừa phải để tránh các biến chứng sức khỏe như bệnh gút.
Cá và hải sản:
Cá thu, cá mòi, tôm, cá hồi, cá và các loại hải sản đặc biệt rất giàu canxi. Ăn hải sản thường xuyên còn cải thiện sức khỏe toàn cơ thể của bạn mà không sợ béo phì.
Các loại rau lá xanh và trái cây:
Rau xanh lá như bông cải xanh, cải xoăn, củ cải, rau bina và các loại trái cây như cam,bưởi rất giàu canxi. Chúng cũng cung cấp cho bạn vô số các lợi ích sức khỏe giúp tăng khả năng hấp thu canxi và cải thiện chức năng cơ thể.
Ngũ cốc và đậu:
Các loại ngũ cốc, bánh mì làm giàu, đậu đen, đậu nành, đậu Hà Lan… cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
Bạn đang tìm dịch vụ về Siêu thị?
chuyên bán các loại thực phẩm tươi ngon như trái cây, thịt, cá,...