Các bài tập thở giúp mẹ giảm stress sau sinh

ảnh minh họa

Chăm sóc trẻ sơ sinh là thời kỳ khá bận rộn, vất vả với các bà mẹ. Một số bài tập thở dưới đây có thể giúp bạn vượt qua những căng thẳng, mệt mỏi và lấy lại sự được cân bằng, hài hòa.
Tập thở lúc dỗ dành bé khóc

Khi mẹ giận dữ, cáu bẳn hay thất vọng, em bé sẽ cảm nhận được ngay và cũng trở nên kém bình tĩnh giống bạn. Vì thế, cách dỗ dành trẻ đang khóc là bạn cần phải bình tĩnh hơn bao giờ hết. Hãy thở sâu, tập trung tuyệt đối vào hơi thở để “điều chỉnh” chính mình bằng cách:

- Nhắm mắt lại.

- Hít vào thật sâu và thở ra chầm chậm bằng mũi trong khoảng 5 giây.

- Giữ hơi thở trong vòng 4 giây tiếp theo.

- Tiếp tục hít vào, thở ra bằng mũi trong khoảng 7 giây nữa.

Bạn cần thở chậm, ổn định và sâu. Tiếp tục thực hành cách thở này trong lúc đang dỗ dành bé. Song song với việc thở chậm sâu, bạn có thể thực hiện mọi hoạt động bình thường. Nếu bạn cảm thấy mất điềm tĩnh, hãy ôm hôn bé, nhẹ nhàng xin lỗi bé, rồi tự “tha thứ” cho chính mình để lấy lại sự kiểm soát bản thân. Đây là quá trình học tập, chứ không phải để phán xét.

Tập thở khi cho trẻ bú

Cho con ti mẹ hoặc bú sữa bình là nhiệm vụ đòi hỏi sự tỉ mỉ, kiên trì ở mẹ. Không phải bé nào ngay lập tức cũng bú hết bình sữa trong một thời gian ngắn. Trẻ ăn chậm, ăn ít tốn khá nhiều thời gian và có thể khiến mẹ bực bội, mệt mỏi vì không được nghỉ ngơi. Bài tập thở sau sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn:

- Hít vào 4 hơi ngắn và ổn định vòng tuần hoàn không khí qua mũi.

- Thở ra bằng mũi với một hơi thở sâu.

- Để tăng thêm sự dễ chịu, bạn có thể hít một hơi tinh dầu hương bạc hà, cam hay chanh.

Lặp lại bài tập này sau khi em bé đã ăn no hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mình được tiếp thêm năng lượng.

Tập thở chuẩn bị cho giấc ngủ trưa

Với nhiều bà mẹ vừa sinh con, giấc ngủ trưa là một thứ khá… xa xỉ. Nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn không thể không có một giấc ngủ có chất lượng đúng nghĩa. Quan trọng, là hãy lắng nghe cơ thể mình và ngủ vào bất cứ lúc nào có thể, vì mọi khoảnh khắc đều có giá trị. Khi bạn đặt lưng lúc em bé đang ngủ, bạn cần tranh thủ chợp mắt luôn để tâm trí và cơ thể tỉnh táo, lấy lại sinh lực. Sau đó, hãy thực hành bài thở bằng lỗ mũi bên trái:

- Dùng tay ấn lực nhẹ lên lỗ mũi bên phải và tạm thời dừng thở ở vị trí này.

- Hít vào sâu và thở ra từ tốn bằng lỗ mũi bên trái, tiến hành chậm mỗi động tác trong vòng 5 giây.

Chỉ chọn lỗ mũi bên trái trong quá trình thở vì điều này liên quan đến năng lượng mặt trăng. Nó đại diện cho sự điềm tĩnh, mát mẻ và thư giãn, tất cả các cảm xúc có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Tập thở để tìm cảm giác thư thái

Nhà có em bé đồng nghĩa với sự thay đổi của nhiều thói quen, nếp sống. Tiếng khóc lúc trẻ kén ăn, khó ngủ, ốm đau, đều có thể khiến cho tâm trạng người mẹ bị ảnh hưởng. Một lời khuyên của các hướng dẫn viên Yoga cho các bà mẹ là nên tập thở sâu mỗi ngày khoảng 2000 cái để giữ cho tâm trí được thư thái, tránh bị kích động, mệt mỏi và trầm cảm sau sinh.

Trước hết, hãy luôn nhắc nhở mình bằng những mảnh giấy ghi chữ “thở sâu” được dán ở bất cứ khoảnh tường, góc bàn nào có thể dễ nhìn thấy mỗi ngày. Bạn nên thực hành phương pháp thở sâu bất cứ khi nào có thể, kể cả khi dỗ dành em bé hay lúc cho bé ăn. Yên tĩnh hít vào, thở ra một hơi thật sâu sẽ giúp cho tâm trí dễ chịu và trong lành hơn.

Nếu đã quen với việc thực hành chánh niệm của quá trình thở sâu, thì nụ cười, tiếng khóc, những đêm không ngủ, công việc thay tã, cho con bú mỗi ngày sẽ không còn khiến bạn mệt mỏi nữa. Đó là món quà của thượng đế dành cho và bạn nên tận hưởng điều đó với thiên thần nhỏ của mình.