Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản tại nhà

Vòng eo thon thả là điều nàng nào cũng muốn sở hữu. Ưu điểm vóc dáng này sẽ giúp chị em dễ dàng chinh phục những items thời trang như váy dáng ôm, áo crop top hay bikini. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian và sự kiên trì để đến phòng tập gym mỗi tuần, rồi theo đuổi những bài tập dài, có cường độ nặng. Và để hành trình giảm mỡ bụng diễn ra nhẹ nhàng, thuận tiện hơn, hãy tham khảo 4 bài tập đơn giản, có thể tập tại nhà và không ngốn của bạn quá nhiều thời gian sau đây.

1. Bài tập gập bụng

Đây là bài tập quen thuộc nhất và có khả năng giảm mỡ, làm săn chắc vùng bụng cực kỳ hữu hiệu. Bài tập này cũng không ngốn của chị em quá nhiều thời gian, bạn dành ra khoảng 10 - 15 phút tập mỗi ngày thì dần dà sẽ có được vòng eo đáng mơ ước.

Cách tiến hành rất đơn giản:

- Tư thế chuẩn bị: Nằm trên mặt phẳng, đầu gối gập, hai tay đặt sau gáy và đầu không chạm đất.

- Dùng sức mạnh của cơ bụng để nhấc phần thân trên rồi hạ xuống, chú ý đầu và mặt đất vẫn phải có khoảng cách.

- Thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.

2. Gập bụng đạp xe

Không chỉ giúp bạn có được vòng bụng phẳng, eo cong quyến rũ, động tác gập bụng đạp xe còn làm săn chắc và giảm mỡ vùng đùi.

Cách tiến hành:

- Bạn nằm trên mặt phẳng, đầu nhấc, tay đặt hờ sau gáy, một chân để vuông góc, chân còn lại duỗi thẳng.

- Chân bạn mô phỏng động tác đạp xe, còn phần thân trên thực hiện động tác vặn mình sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải và ngược lại.

- Thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 20 cái.

3. Bài tập Bridge Lift

Trông thì rất đơn giản nhưng Bridge Lifts lại rất hữu ích trong khoản giảm kích thước vòng bụng và đặc biệt giúp vòng 3 thêm săn chắc, nảy nở.

Cách thực hiện

- Nằm trên mặt phẳng, đầu gối gập, lưng thẳng, lưu ý bàn chân phải áp toàn bộ lên mặt sàn.

- Tiếp đó, bạn lấy chân làm điểm trụ, siết chặt cơ bụng và đẩy hông lên cao sau cho lưng, hông và đùi tạo một đường thẳng rồi từ từ hạ xuống.

- Thực hiện khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

4. Bài tập Flutter Kick

Đây đích thực là bài tập lý tưởng số 1 cho những nàng không muốn tốn quá nhiều thời gian mà vẫn có thể giảm vòng eo thành công. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp bạn có được cặp chân thon thả hơn.

Cách tiến hành

- Nằm trên mặt phẳng, giữ thẳng lưng, đầu nhấc cao, tay đặt sau gáy.

- Nhấc hai chân lên cao, di chuyển xen kẽ, đảm bảo lưng thẳng.

- Siết cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện.