Bí quyết giảm cân, giữ dáng thon gọn của nữ ca sĩ đình đám Chung Hân Đồng

Những ai quan tâm tới nhóm nhạc Twins đình đám một thời đều biết, Chung Hân Đồng từ lâu đã rút lui khỏi làng giải trí và cũng ít xuất hiện trước công chúng hậu ly hôn. Có thời điểm cô khiến người hâm mộ bất ngờ khi lộ khoảnh khắc tăng cân mất kiểm soát.

Tuy nhiên, cho tới thời gian gần đây, "ngọc nữ" Hồng Kông đã thực sự trở lại thời kỳ đỉnh cao với ngoại hình thon gọn dù sắp bước sang ngưỡng cửa tuổi 40. Để có được thành quả ngoài mong đợi như vậy, cô luôn duy trì theo nguyên tắc "1 bỏ, 2 ít, 3 nhiều" như sau.

*1 Bỏ:

Bỏ đường

Chúng ta đều biết rằng, đường không chỉ chứa nhiều calo, dễ gây béo phì mà còn đẩy nhanh quá trình lão hóa da ở phái nữ. Không những thế, khi ăn đường, bạn có xu hướng luôn thèm ăn đồ ngọt nhiều hơn và rất khó để dừng lại. Thay vào đó, hãy thử nghĩ xem bạn có thể "tiết kiệm" bao nhiêu calo chỉ bằng cách cắt giảm nước ngọt, cà phê với kem và món bánh ngọt cho bữa xế chiều.

Đối với bất kỳ ai đang vật lộn với vấn đề cân nặng, thiếu ý chí hoặc thậm chí cảm thấy mệt mỏi thì Chung Hân Đồng chia sẻ đây là một cách tuyệt vời để giải quyết mọi vấn đề. Vì một khi bạn loại bỏ những thức ăn có thêm đường, cơn đói của bạn sẽ tự nhiên được điều chỉnh và bạn cũng ăn ít hơn, đồng nghĩa là sẽ giảm được cân hiệu quả hơn.

*2 Ít:

Ăn ít tinh bột

Theo một số nghiên cứu, chế độ ăn ít tinh bột có thể là một phần của chiến lược giảm cân hiệu quả vì tinh bột chứa nhiều carb chiếm từ 45 - 65% lượng calo hàng ngày. Chế độ ăn này giúp bạn hạn chế một lượng calo lớn dung nạp vào cơ thể, bao gồm việc cắt giảm bánh mì, mì ống và thay thế chúng bằng các loại thịt giàu protein, chất béo lành mạnh và rau củ.

Ngoài ra, giảm carbs có xu hướng làm giảm sự thèm ăn khiến bạn ăn ít hơn để giảm cân mà không cần phải tính toán quá nhiều về hàm lượng calo của bữa ăn.

Ăn ít dầu và muối

Muối và dầu là những gia vị quen thuộc và cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng có thể là tác nhân gây béo phì nếu như bạn tiêu thụ quá nhiều.

Khi ăn mặn, cơ thể thường cảm thấy khát nước liên tục và lượng natri trong muối sẽ khiến cơ thể bạn phải tích nhiều nước. Đó là lý do vì sao các chị em luôn cảm thấy cơ thể nặng nề sau mỗi bữa ăn mặn. Không những thế, món ăn với nguyên liệu dù tốt đến mấy nhưng lại chứa nhiều dầu mỡ trong quá trình chế biến cũng là nguyên nhân làm bạn có tập mãi cũng không thấy xuống cân.

Vậy nên, Chung Hân Đồng nhắn nhủ mọi người nên chuẩn bị các món ăn chứa ít dầu và ít muối để bảo toàn vóc dáng cho cơ thể.

*3 Nhiều:

Uống nhiều nước

Để giảm cân hiệu quả, Chung Hân Đồng còn uống nhiều nước mỗi ngày. Uống nhiều nước khiến bạn có cảm giác no hơn vì nước chiếm phần lớn diện tích của dạ dày. Do đó, nó có thể ngăn chặn cảm giác thèm ăn và giúp bạn dễ kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày.

Một nghiên cứu cho thấy, những người thừa cân hoặc béo phì nếu uống 500ml nước trước bữa ăn 30 phút thì có thể ăn ít hơn 13% so với người không uống. Hơn nữa, nước còn cần thiết với não bộ để giữ cho các cơ quan của bạn hoạt động bình thường và phục hồi sức khỏe.

Ăn nhiều rau củ

Một chế độ ăn uống cân bằng thì không thể thiếu các loại rau củ. Việc thêm nhiều loại rau củ vào bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và duy trì vóc dáng thon gọn dài lâu.

Khi chúng ta tập trung ăn càng nhiều rau mỗi ngày thì lượng calo tổng thể càng giảm, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn. Bên cạnh giảm cân, ăn rau xanh còn giúp đào thải độc tố, bảo vệ hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Tốt nhất là bạn hãy thêm cải xanh hay trái cây vào bữa sáng, salad và súp cho bữa trưa và ít nhất hai đến ba bát con rau trộn vào bữa tối giống Chung Hân Đồng để tăng đáng kể lượng rau trong ngày nhé!

Tập thể dục nhiều hơn

Sau khi kiểm soát chế độ ăn, tập thể dục là cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. Mỗi ngày, bạn có thể dành 15 - 30 phút chạy bộ hay đạp xe để đốt cháy calo mà không cần phải đến phòng tập. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn nên chọn các bài tập nặng như squat hay đẩy tạ và duy trì thói quen này từ 150 - 250 phút mỗi tuần.

Ngoài đốt cháy calo, tập thể dục còn xây dựng cơ bắp và giúp tăng lượng endorphin cải thiện tâm trạng của bạn.