“Bí kíp” để trẻ tăng chiều cao trong kỳ nghỉ hè

Vì sao nghỉ hè trẻ thường cao vọt hơn trông thấy?

Không ít trẻ cao hơn trông thấy dù chỉ nghỉ hè có 2-3 tháng khiến bố mẹ không khỏi ngạc nhiên. Không phải ngẫu nhiên các bậc phụ huynh vẫn ví von “nuôi con 3 tháng hè bằng cả năm cố gắng”. Thực ra, nguyên nhân nằm ở chính những điều cực kỳ đơn giản.

Nghỉ hè là dịp các trẻ được vui chơi vận động gần như cả ngày, nhiều trẻ được tham gia các môn thể thao một cách liên tục không bập bõm như trong năm học. Khoa học đã chứng minh, trong 40% các yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao người châu Á ngoài dinh dưỡng, vận động thể dục đóng vai trò không nhỏ.

Lý do là bởi khi vận động, các mô xương sẽ phát triển nhanh hơn, tạo ra lực cơ lớn hơn trên xương, thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương, giúp xương dài hơn. Nhiều công trình nghiên cứ chỉ ra, khi cơ thể được tập thể dục thường xuyên sẽ đạt khối lượng xương lớn nhất, tăng mật độ xương và sự dẻo dai của hệ xương so với những người không tập luyện.

Nhiều mẹ ngạc nhiên vì sau kỳ nghỉ hè con trao hơn hẳn

Bên cạnh đó, việc vận động phù hợp còn làm tăng quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu, điều hòa hoạt động của nội tiết tố, giúp hormone tăng trưởng GH tiết ra nhiều hơn, kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương làm trẻ cao thêm. Cũng nhờ làm tăng quá trình trao đổi chất mà việc tập thể dục thể thao còn làm tăng cảm giác thèm ăn ở trẻ, ngủ sâu giấc hơn.

Không chỉ vậy, theo nghiên cứu của tiến sĩ Karen Postal (cựu chủ tịch Viện Hàn lâm Thần kinh học Lâm sáng Hoa Kỳ, giảng viên tại Đại học Y khoa Havard) thể dục thể thao tăng sức đề kháng và giúp bé tỉnh táo hơn, tập trung tốt hơn. Hormone endorphine được tiết ra khi tập thể dục còn giúp trẻ vui vẻ hơn và tránh các chứng trầm cảm, lo âu.

Mức độ hoạt động của hormone GH theo các thời điểm trong ngày

Tâm lý ảnh hưởng tới việc phát triển chiều cao của trẻ. Khi trẻ sống trong tâm trạng thoải mái, không bị áp lực về chuyện học hành bài vở, khi trẻ được nghỉ ngơi nhiều, giấc ngủ đảm bảo hơn… năng lượng được tái tạo tốt hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy, khi trẻ hạnh phúc, lượng hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn 10%. Hơn nữa, việc không phải lo lắng về chuyện bài vở giúp trẻ ngủ sớm, ngủ đủ và ngủ sâu giấc hơn vào ban đêm. Trẻ dài ra trong giấc ngủ đêm nhờ hormone tăng trưởng GH được tiết ra nhiều hơn, nhất là trong khoảng 10h đêm đến 3h sáng.

Còn theo các nhà khoa học trường Đại học Wisconsin-Madison, Hoa Kỳ, hơn 90% sự phát triển xương diễn ra trong khi ngủ hoặc nghỉ, vì thế khi trẻ ngủ đủ sẽ có cơ hội phát triển chiều cao vượt trội hơn.

“Bí kíp” để trẻ tăng chiều cao trong kỳ nghỉ hè

Căn cứ vào những nguyên nhân kể trên, bố mẹ có thể chú ý vào một số yếu tố giúp trẻ cao vọt trong kỳ nghỉ hè. Vận động, giấc ngủ, dinh dưỡng,… là các vấn đề chính mà bố mẹ cần quan tâm.

Về vận động, hãy động viên trẻ tích cực tham gia các môn thể thao thay vì mặc kệ trẻ được chơi những gì tùy thích như xem phim, chơi game…  Các nghiên cứu chỉ ra, hoạt động thể thao với cường độ mạnh sẽ kích thích tuyến yên sản sinh ra hormone tăng trưởng GH nhiều hơn. Một số môn thể thao có tác động lớn chiều cao có thể kể đến như xà đơn, bóng rổ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây…

Bơi lội là môn duy nhất giúp trẻ vận động tất cả các cơ, giúp trẻ có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và cao lớn hơn. Trong khi đó, bóng rổ thiên về tay, chân và cổ, trẻ phải dùng sức bật của chân để nâng toàn bộ cơ thể nhảy trước khi ném… nên được xem là môn thể thao lý tưởng cho chiều cao.

Theo các chuyên gia, 5 phút đu xà đơn mỗi ngày cũng góp phần thúc đẩy sự phát triển chiều cao tối đa ở trẻ, bé càng lớn cường độ đu xà có thể cao hơn….

Bơi lội là môn thể thao giúp trẻ vận động tất cả các cơ

Về giấc ngủ, dù là kỳ nghỉ hè thoải mái đến bao nhiêu, bố mẹ vẫn cần tuân thủ nguyên tắc đi ngủ đúng giờ cho trẻ. Nên cho trẻ ngủ sớm trước 10h đêm thay vì ngủ muộn và dậy muộn vào sáng hôm sau để hormone tăng trưởng GH được tiết ra nhiều nhất, hỗ trợ phát triển chiều cao.

Về dinh dưỡng, chế độ ăn của trẻ cần đảm bảo đa dạng và cân đối các nhóm chất, trong đó đặc biệt lưu ý các thực phẩm giàu canxi và vitamin D – hai yếu tố chủ chốt ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ xương. Tuy nhiên cần cân đối hàm lượng mà trẻ cần theo độ tuổi, không nên quá ưu tiên canxi mà chỉ chăm chăm các thực phẩm giàu khoáng chất này. Bổ sung vitamin D dự phòng 400 – 800 IU/ngày bằng các sản phẩm chuẩn liều như Dimao vitamin D3 dạng xịt vẫn là lưu ý cần thiết đối với trẻ.

Nghiên cứu của chuyên gia Davaasambuu Ganmaa đến từ trường Đại học Y khoa Havard cho thấy, nhóm trẻ dậy thì bổ sung 800IU vitamin D/ngày tăng thêm 1,8cm/năm so với trẻ không được bổ sung. Còn nghiên cứu của các nhà khoa học Ấn Độ ở nhóm trẻ 2-5 tuổi chỉ ra, bổ sung 400 IU vitamin D3/ngày làm tăng đáng kể chiều cao và cân nặng.

Kết quả nghiên cứu vitamin D thúc đẩy tăng chiều cao của Davaasambuu Ganmaa

Bên cạnh đó, những ngày hè nóng nực, bố mẹ không nên cho trẻ ăn quá nhiều đạm vì dễ gây nóng trong, táo bón hoặc nổi rôm sảy. Nên cho con ăn các thực phẩm có tính mát chứa nhiều vitamin A, C như hoa quả, bí đỏ, khoai lang, rau xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa, đừng quên nhắc con uống nhiều nước.

Các món canh mồng tơi, rau ngót, rau dền... nên chế biến cùng các thực phẩm giàu kẽm như tôm, cua, thịt nạc... để nhằm kích  thích trẻ ăn ngon miệng hơn.