Ăn bao nhiêu trái cam một ngày là đủ?

Nhắc tới các mỹ nhân sở hữu hình thể đẹp nhất trong giới showbiz Việt thì một cái tên không thể không gọi tên chính là Hồ Ngọc Hà. Dù đã là mẹ một con và hiện tại đang ở độ tuổi 35 nhưng nhờ duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp cùng những giờ tập yoga hay gym hàng ngày nên vóc dáng của Hà Hồ luôn là niềm ao ước của rất nhiều chị em.

Mới đây, trên story của Hà Hồ, "nữ hoàng giải trí" đã hé lộ bí quyết để giữ dáng chính là "ăn hết đống cam sau lưng".

Nhưng các bạn ơi tỉnh táo nhé. Chị Hà có lẽ là đang "đùa chút thôi", chứ ăn hết cả đống cam như vậy trong một ngày thì có khi còn rước về khối thứ bệnh cho dạ dày chứ giữ dáng làm sao được???

Tất nhiên, sẽ không thể phủ nhận chuyện cam có chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng như vitamin C, axit citric, carotenoid... nên chắc chắn khi ăn đủ một lượng cam vừa phải trong một ngày, bạn có thể thu về hàng loạt lợi ích như sau:

- Giúp ngăn ngừa nguy cơ lão hóa sớm và cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể.

- Tăng cường canxi tốt cho xương.

- Cải thiện vóc dáng, dù uống ở hình thức vắt lấy nước hay ăn trực tiếp cũng đều không làm tăng hàm lượng chất béo, gây dư thừa cholesterol trong cơ thể.

- Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh thận và bệnh ung thư.

- Tốt cho thị lực.

- Tăng cường thể lực, lấy lại năng lượng nhanh chóng.

Vậy chính xác thì nên ăn bao nhiêu quả cam cho một ngày là đủ?

Dù cam chứa rất nhiều lợi ích sức khỏe đáng ngưỡng mộ nhưng việc ăn liên tục trong một ngày với số lượng lớn theo gợi ý từ Hà Hồ có thể khiến bạn gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo rằng:

- Đối với nam giới (từ 19 tuổi trở lên) cần bổ sung 90mg vitamin C mỗi ngày (tương đương 1 quả cam có đường kính 5cm). Còn với nữ giới thì cần 75mg vitamin C mỗi ngày (tương đương 1 quả cam có đường kính 4cm).

- Đối với phụ nữ đang mang thai, lượng vitamin C cần thiết để cung cấp cho cơ thể là 80mg và con số này sẽ tăng lên 120mg khi bước vào giai đoạn cho con bú.

- Đối với trẻ em, bạn chỉ nên cho các bé ăn nửa trái cam mỗi ngày, kể cả khi bé rất thích ăn cam thì cũng không nên cho ăn quá nhiều, dễ làm hại dạ dày và ảnh hưởng đến răng miệng của bé.

Kết luận lại, với những người trưởng thành, mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 3 quả cam là đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin C cần thiết của cơ thể (chứ không phải ăn cả đống cam đằng sau như chị Hà đâu nhé).

Trong một số trường hợp, việc ăn cam không đúng thời điểm có thể gây ra những phản ứng độc hại như tăng kali máu, dị ứng thực phẩm và bùng phát vi khuẩn. Vì vậy, bạn nên chú ý một số điều sau khi ăn cam:

- Không ăn cam lúc đói.

- Không ăn cam gần với thời gian uống sữa.

- Không ăn cam cùng củ cải.

- Không ăn cam khi đang bị viêm loét dạ dày, viêm gan, cao huyết áp, vẩy nến.

- Không ăn cam khi đang uống thuốc.