Các chuyên gia thể dục thẩm mỹ khuyến khích chị em tập trung trong 2 tuần với 1 - 2 giờ mỗi ngày để thực hiện bài tập này, sau đó có thể giảm dần. 5 động tác dưới đây không chỉ tác động lên toàn bộ cơ thể mà còn tập trung cao vào những vùng tích mỡ đặc trưng trên cơ thể như: đùi, bụng, hông... để đốt cháy mỡ thừa vùng này. Nguyên tắc để giảm cân là số năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao. Tập thể dục thẩm mỹ vừa giúp giải phóng năng lượng vừa tạo những đường cong mềm mại cho cơ thể chị em thêm sexy hơn.
Nếu chỉ ăn kiêng hoặc dùng những loại thực phẩm chức năng, bạn vẫn có thể giảm đến số cân mong muốn tuy nhiên cách này không bền vững và tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân khiến nhiều chị em bị tiêu chảy dẫn đến mất nước rồi giảm cân. Sau khi cơ thể bù lại được lượng nước đã mất, bạn lại tăng cân bình thường. Chỉ có luyện tập mới là cách giữ dáng thông minh nhất chị em nên áp dụng thường xuyên để vừa khỏe vừa kéo dài tuổi thanh xuân.
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo thể thao
1 đôi giày thể thao
Thực hiện:
Động tác 1
Chạy bộ tại chỗ giúp giải phóng calo.
- Chạy bộ tại chỗ, nhấc cao gối
- Hít sâu thở đều
- Chạy trong 2 phút
Động tác 2
Động tác này bắt toàn thân tích cực "toát mồ hôi" để tiêu mỡ.
- Hơi cúi người, 1 chân đạp ra sau
- Ngấc cao gối, 2 tay nâng lên hạ xuống
- Đổi chân, thực hiện tương tự
- Mỗi chân thực hiện 30 giây
Động tác 3
Nhảy càng nhanh càng tốt.
- Nhảy sang 2 bên, hơi cúi người, chân đạp ra sau
- Thực hiện trong 1 phút
Động tác 4
Động tác vung tay giúp bạn thư giãn trong khi tập.
- 2 tay vắt chéo trước ngực, vung ra sau nhịp nhàng
- Thực hiện trong 30 giây
Động tác 5
Vặn mình sẽ tiêu hao mỡ ở vòng eo, hông cho chị em.
- Gập khuỷu tay trước ngực, vặn mình sang 2 bên
- Thực hiện trong 30 giây
Authors: Bao Ngoc - Source: Eva