10 phút mỗi ngày cho một vòng eo thon gọn

Để có vòng eo săn chắc, tạo cơ bắp là yếu tố đầu tiên cần chú ý. Khi lượng mỡ trong cơ thể giảm, bạn sẽ lộ những cơ bắp săn chắc ở vùng bụng. Bởi vậy, bên cạnh tập luyện, bạn cần có chế độ ăn hợp lý với lượng calo được tính toán cẩn thận. Ảnh: Page Six.

Ngoài việc ăn uống, bạn nên rèn thói quen tập luyện mỗi ngày. Huấn luyện viên Laura Endres chỉ ra một số bài tập giúp có vòng eo thon gọn. Bạn nên dành ra 10 phút và tập luyện mỗi ngày. Ảnh: Allkpop, Koreaboo.

Squat twists là bài tập đầu tiên được huấn luyện viên Laura Endres nhắc đến. Các động tác giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần phải khởi động kỹ trước khi tập luyện để có thể trạng tốt nhất. Ngoài ra, sau khi tập luyện, bạn nên dành 5-10 phút giãn cơ. Ảnh: Shutterstock.

Bạn đưa tay ra sau đầu và thực hiện tư thế squat như thông thường. Đến khi cơ thể hạ xuống trong tư thế ngồi xổm, vặn người và đưa khuỷu tay sang phải. Làm tương tự với bên trái và lặp lại luân phiên các bên. Thực hiện ít nhất 20 lần. Ảnh: Eatthis.

Tập cardio là một trong những cách hữu hiệu giúp đốt mỡ. Khi tập Criss-cross mountain climbers bạn nên gồng chắc phần cơ trung tâm. Bạn hạ người theo tư thế high plank. Sau đó, bạn thúc đầu gối về phía cánh tay. Đầu gối bên phải tương ứng với cánh tay bên trái. Thực hiện động tác ít nhất 20 lần, sao cho phần chân bắt chéo. Ảnh: Shutterstock.

Roll-ups tác động trực tiếp vào phần cơ bụng. Để thực hiện động tác, bạn nằm ngửa trên mặt đất và mở rộng cánh tay trên đầu. Sau đó, hít vào thật sâu. Khi bạn thở ra, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất. Đồng thời, đưa cánh tay về phía chân hoặc hướng lên trần nhà. Thực hiện liên tục 10 lần. Ảnh: Eatthis.

Mason twists được đánh giá là một động tác khó. Để bắt đầu, bạn ngồi thẳng lưng, cầm một quả bóng bằng cả 2 tay. Sau đó, ngả người về phía sau, nâng ngực và nhấc chân lên. Vào đúng tư thế, bạn bắt đầu vặn người sang trải, phải. Tập nhanh hơn để tăng độ khó. Thực hiện 10 lần. Vặn trái và phải được tính là 1 lần. Ảnh: Eatthis.