CHÚ Ý: Melbourne xin gọi số (03) 8080 1030 hay Sydney xin gọi số (02) 8080 5100, hay tại Mỹ 563.999.3268 từ bất cứ điện thoại nào để nghe đài Cherry Radio tiếng Việt và Nhạc yêu cầu! Tải App cho iPhone hay Samsung, Sony, LG ngay! *Xin lưu ý phí điện thoại.

Muốn khỏe mạnh dài lâu, không nên quên bổ sung chất sắt từ các thực phẩm tiêu biểu sau

21:22' 01-11-2017
Bổ sung chất sắt hiệu quả sẽ giúp cơ thể phòng ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm.

    Sắt là một trong những khoáng chất rất quan trọng của cơ thể, nhất là đối với phụ nữ. Khi cơ thể thiếu sắt, bạn sẽ gặp các biểu hiện xấu như rụng tóc, nhức đầu, dễ nhiễm trùng, da nhợt nhạt, móng gãy yếu...

    Nếu thiếu sắt lâu dài có thể gây mệt mỏi, căng thẳng, tim đập nhanh, nặng hơn có thể gây thiếu máu, bệnh tim mạch và suy hô hấp, suy giảm hệ miễn dịch, suy giảm trí nhớ... Do đó, để cơ thể khỏe mạnh hơn thì bạn cần lưu ý bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt thường xuyên trong thực đơn mỗi ngày nhé.

    Các loại hạt

    Hàm lượng sắt: 15mg - 100mg.

    Hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương, hạt lanh... đều là thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể cho vào món ăn bất cứ lúc nào để bổ sung chất sắt cho cơ thể tốt hơn.

    Ngoài ra, các loại hạt như hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân... cũng chứa lượng chất sắt tương tự. Ngoài ra, các loại hạt này lại là thức ăn vặt lành mạnh giàu canxi, protein, chất béo tốt nên không gây tăng cân, ngược lại còn tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

    Muốn khỏe mạnh dài lâu, không nên quên bổ sung chất sắt từ các thực phẩm tiêu biểu sau - Ảnh 1.

    Thịt đỏ

    Hàm lượng sắt: 3.7mg - 100mg.

    Thịt bò, cừu (phần nạc) là dạng thực phẩm lý tưởng để bổ sung chất sắt. Loại chất sắt trong thịt đỏ thuộc dạng heme rất dễ hấp thụ nên phù hợp với những người đang cần bổ sung chất sắt nhanh chóng.

    Muốn khỏe mạnh dài lâu, không nên quên bổ sung chất sắt từ các thực phẩm tiêu biểu sau - Ảnh 2.

    Các loại đậu

    Hàm lượng sắt: 3.7mg - 100mg.

    Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu thận, đậu trắng, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành... đều là nhóm thực phẩm hoàn hảo cho những ai muốn bổ sung sắt. Hàm lượng chất sắt có trong các loại đậu tương đương với những miếng thịt đỏ đắt tiền. Tuy nhiên, những chất sắt này không phải chất sắt heme nên cơ thể không hấp thụ trực tiếp mà phải qua vitamin C. Do đó, nếu có ăn đậu để bổ sung sắt thì đồng thời bạn cũng nên nạp vitamin C để quá trình hấp thụ tốt hơn.

    Muốn khỏe mạnh dài lâu, không nên quên bổ sung chất sắt từ các thực phẩm tiêu biểu sau - Ảnh 3.

    Hải sản: trai, hàu, mực, bạch tuộc, sò

    Hàm lượng sắt: 28mg - 100mg.

    Nếu muốn bổ sung sắt cho cơ thể thì hải sản là lựa chọn vô cùng sáng suốt. Các loại hải sản như trai, hàu, mựa, bạch tuộc, sò... không chỉ giàu chất sắt, giàu kẽm mà còn chứa lượng vitamin B12 phong phú rất tốt cho cơ thể.

    Muốn khỏe mạnh dài lâu, không nên quên bổ sung chất sắt từ các thực phẩm tiêu biểu sau - Ảnh 4.

    Socola đen

    Hàm lượng sắt: 17mg - 100mg.

    Socola đen chứa nhiều khoáng chất và một lượng chất xơ đáng kinh ngạc. Nó không chỉ làm giảm nguy cơ đau tim, mà còn tăng hormone hạnh phúc giúp chống trầm cảm hiệu quả. Ngoài ra, socola đen còn tốt cho huyết áp và giúp giảm cholesterol trong cơ thể.

    Muốn khỏe mạnh dài lâu, không nên quên bổ sung chất sắt từ các thực phẩm tiêu biểu sau - Ảnh 5.

    Các loại rau lá xanh đậm

    Hàm lượng sắt: 3.6mg - 100mg.

    Có lẽ ít bạn biết rằng, khoảng 200gr rau bina nấu chín đã có thể cung cấp 6mg sắt, nhiều chất đạm, chất xơ, canxi, vitamin A và E. Ngoài rau bina thì các loại rau lá xanh khác như cải xoăn, cải cầu vồng, rau ngót, rau mồng tơi... cũng chứa lượng chất sắt dồi dào không kém. Tuy nhiên, cũng giống như các loại đậu, chất sắt trong rau không phải dạng heme nên cũng cần kết hợp với vitamin C thì cơ thể mới hấp thụ hiệu quả.

    Muốn khỏe mạnh dài lâu, không nên quên bổ sung chất sắt từ các thực phẩm tiêu biểu sau - Ảnh 6.

    Khoai tây

    Hàm lượng sắt: 2.1mg - 100mg.

    Khoai tây là thực phẩm rất nhiều vitamin và khoáng chất. Một củ khoai tây nướng chứa hàm lượng chất sắt nhiều gấp ba lần so với 84gr thịt gà. Trong khi đó, khoai tây là thực phẩm lành mạnh và an toàn để tiêu thụ mỗi ngày. Ngoài ra, chất sắt không phải heme trong khoai tây còn giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thịt hiệu quả hơn.

    Muốn khỏe mạnh dài lâu, không nên quên bổ sung chất sắt từ các thực phẩm tiêu biểu sau - Ảnh 7.

    Mời bạn dành chút ít thời gian để bầu chọn:

    •   Bài hay!
    •   Bình thường!
    •   Kém!
    Dịch vụ nổi bật – Favourite Business
    Bạn đang tìm kiếm các dịch vụ có liên quan đến Nhà bếp? Báo Viet Times xin giới thiệu:
    New Spaces Trading Pty Ltd
    88/38-40 Popes Road, Keysborough VIC 3173
    Telephone: 0421 898 866
Từ khóa:bổ sungchất sắtdài lâukhỏe mạnhthực phẩm

Tin Nước Úc

Tin Tức Australia

Thông Tin Về Nước Úc

Taeyeon

Nhà hàng giá rẻ Melbourne

Share phòng

Việc làm Melbourne


Article sourced from KENH14.

Original source can be found here: http://kenh14.vn/muon-khoe-manh-dai-lau-khong-nen-quen-bo-sung-chat-sat-tu-cac-thuc-pham-tieu-bieu-sau-20171031162110649.chn